Trong phần này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tác động của việc ăn tối muộn đối với sức khỏe cơ thể. Theo chuyên gia y tế tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, cơ thể cần thời gian đáng kể để tiêu hóa hoàn toàn một bữa ăn. Chính xác, cần khoảng 40 giờ để cơ thể hoàn toàn xử lý thực phẩm chúng ta tiêu thụ. Trong thời gian này, cơ thể phải làm việc chăm chỉ để thực hiện quá trình tiêu hóa. Điều này có nghĩa rằng cơ thể đang đối mặt với một nhiệm vụ không dễ dàng sau khi ăn tối muộn. Một số thực phẩm chứa nhiều axit amin tryptophan, ví dụ như pho mát, trứng, thịt gà và cá, có khả năng tạo ra cảm giác mệt mỏi sau khi tiêu thụ chúng.
1. Nghiên cứu về ảnh hưởng của ăn tối muộn đến cân nặng
Một câu hỏi quan trọng là liệu có nên đi ngủ ngay sau khi ăn tối muộn hay không. Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Sleep đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ăn tối muộn và tăng cân. Nhưng theo Healthline, một số chuyên gia y tế đã lập luận rằng việc ăn trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi bạn ngủ ngay sau khi ăn tối muộn, có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa, bao gồm chứng ợ nóng và các vấn đề về sức khỏe như chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy và hội chứng ruột bị rò rỉ.
Mua trà thảo mộc hỗ trợ thanh lọc cơ thể giúp ngủ ngon tại đây
2. Thời gian cần thiết cho quá trình tiêu hóa trước khi đi ngủ
Tuy nhiên, còn có những lợi ích khi bạn ăn tối muộn một cách thông thái. Theo một nghiên cứu được công bố trên American College of Nutrition, ăn một bữa ăn nhẹ có cấu trúc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo và giúp giảm cân. Người tham gia nghiên cứu ăn ngũ cốc 90 phút sau bữa tối đã tiêu thụ ít calo hơn trong cả ngày. Điều này đề xuất rằng việc ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả, bạn nên lựa chọn thực phẩm nhẹ và giàu dinh dưỡng để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Mua trà thảo mộc hỗ trợ thanh lọc cơ thể giúp ngủ ngon tại đây
3. Lời khuyên để duy trì sức khỏe khi ăn tối muộn
Tóm lại, dù bạn ăn tối muộn hay không, điều quan trọng nhất vẫn là để cho cơ thể có ít nhất 3 giờ để tiêu hóa trước khi đi ngủ. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất béo và đường, tránh các chất kích thích như rượu và cafein. Thay vào đó, hãy lựa chọn các lựa chọn lành mạnh như chuối kết hợp với bơ hạnh nhân hoặc bột yến mạch. Những loại thực phẩm này cung cấp magiê và melatonin, một loại hormone giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mua trà thảo mộc hỗ trợ thanh lọc cơ thể giúp ngủ ngon tại đây
Như vậy, dù ăn tối muộn có thể gây mệt mỏi và có ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể, việc ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ có thể có lợi với việc kiểm soát lượng calo và giảm cân. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe tốt, hãy để cơ thể có ít nhất 3 giờ để tiêu hóa trước khi đi ngủ và chọn thực phẩm một cách thông thái.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác