Đột quỵ não, một tình trạng gây ra sự gián đoạn trong việc cung cấp máu và oxy cho não, là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật và tử vong trên toàn cầu. Điều đáng nói, một số thói quen hàng ngày của chúng ta có thể gia tăng nguy cơ bị đột quỵ. Tuy nhiên, thông qua việc áp dụng một số thay đổi nhỏ trong lối sống và chế độ ăn uống, chúng ta có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ đột quỵ một cách đáng kể. Hãy cùng tìm hiểu về năm thói quen không lành mạnh có thể gây nguy cơ đột quỵ và cách để ngăn chặn chúng.
1. Chọn lọc chế độ ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn uống của bạn chứa một phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy việc ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể giảm đến 80% nguy cơ đột quỵ. Một chế độ ăn uống cân bằng, có tỷ lệ phù hợp của chất xơ, calo, protein, khoáng chất, vitamin, và các chất dinh dưỡng khác giúp giảm nguy cơ đột quỵ và các vấn đề tim mạch khác. Hạn chế natri, muối, chất béo bão hòa, và đường có thể giúp kiểm soát huyết áp, mức cholesterol, và đường huyết. Đối với những người có nguy cơ cao, giới hạn tiêu thụ thịt và tránh ăn lòng đỏ trứng.
2. Cuộc sống ít vận động và lười biếng
Cuộc sống ít vận động và lối sống lười biếng làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, giảm sức mạnh cơ bắp, ảnh hưởng đến mật độ xương và hệ thống miễn dịch tổng thể của cơ thể. Thói quen ít vận động này tạo điều kiện cho nhiều vấn đề sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy mình đang bắt đầu lười biếng, hãy bắt đầu chậm rãi với các hoạt động như đi bộ (30-60 phút) hoặc các bài tập nhẹ phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.
3. Nguy cơ đột quỵ và hút thuốc lá
Hút thuốc lá và các hóa chất có trong thuốc lá có khả năng làm tăng nguy cơ tử vong và nguy cơ đột quỵ. Thuốc lá chứa 7000 hóa chất độc hại có tác động đến phổi và gây tổn thương cho cơ thể, dẫn đến tăng nguy cơ đột quỵ. Thậm chí cả việc hít phải khói thuốc từ người khác cũng có nguy cơ. Bỏ thuốc lá có thể cải thiện mức độ oxy, khả năng nếm và ngửi, tuần hoàn máu, và chức năng phổi. Những tác động này đáng chú ý và giúp giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh liên quan.
4. Giới hạn uống rượu quá mức
Uống rượu quá mức ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, gây tăng huyết áp và gây ra các vấn đề về tim như rung nhĩ, bệnh cơ tim, và đột quỵ. Hạn chế việc uống rượu có thể giảm tác động tiêu cực lên huyết áp và mức cholesterol, những yếu tố trực tiếp gây ra đột quỵ.
5. Đối mặt với stress một cách hợp lý
Stress, áp lực tâm lý, và cảm xúc tiêu cực có thể đóng góp vào sự phát triển đột quỵ. Vì vậy, quản lý stress, thực hành các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, tai chi, và thiền có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ.
Việc duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn giảm nguy cơ đột quỵ. Những thay đổi nhỏ, như chọn lựa thực phẩm cân bằng, tập thể dục đều có thể có tác động lớn đối với sức khỏe của bạn. Hãy chăm sóc bản thân mình, đối phó với căng thẳng, và tuân thủ những quy tắc này để đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh và tự do khỏi nguy cơ đột quỵ.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác