Theo Eat This, Not That, ngoài việc tập thể dục và thay đổi lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến quá trình lão hóa của cơ thể. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp lợi ích và thậm chí làm chậm quá trình lão hóa của bạn.
1. Lão hóa là gì và nguyên nhân do đâu
Lão hóa là quá trình tự nhiên của cơ thể khi tuổi tác tăng lên, đi kèm với sự suy giảm chức năng và khả năng phục hồi của các tế bào và cơ quan. Nó là một quá trình phổ biến và không thể tránh khỏi trong cuộc sống.
Có nhiều nguyên nhân gây ra quá trình lão hóa. Một trong những nguyên nhân chính là tuổi tác. Khi tuổi tác tăng, cơ thể không thể duy trì quá trình sửa chữa và phục hồi tế bào một cách hiệu quả như trước đây. Sự suy giảm dần của hormone, như estrogen và testosterone, cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình lão hóa.
Các yếu tố môi trường và lối sống cũng đóng vai trò quan trọng. Tiếp xúc với tia tử ngoại mặt trời, ô nhiễm môi trường, xâm nhập từ các chất độc hại và cách sống không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu, thiếu vận động và stress cũng có thể góp phần vào quá trình lão hóa.
Tuy không thể ngăn chặn hoàn toàn quá trình lão hóa, việc duy trì lối sống lành mạnh, chăm sóc da và cơ thể, ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và tránh các yếu tố xấu có thể giúp chậm lại quá trình lão hóa.
2. Danh sách các loại thức ăn làm chậm quá trình lão hóa
Quả bơ: Quả bơ là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Vitamin E có chức năng như một chất chống oxy hóa và có thể hỗ trợ sức khỏe làn da và giảm viêm. Bơ cũng giúp nuôi dưỡng cơ thể với chất béo và khoáng chất cần thiết để duy trì lượng dầu khỏe mạnh. Ngoài ra, quả bơ còn giúp giảm huyết áp, nguy cơ chứng chuyển hóa, giảm cholesterol “xấu” (LDL) và bảo vệ tim.
Cải xoong: Cải xoong chứa nhiều beta carotene, có tác dụng giữ cho làn da trông trẻ trung hơn. Nó cũng chứa nhiều vitamin A và C, cả hai đều là chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống lại các gốc tự do. Cải xoong cũng giàu canxi, giúp giữ cho xương chắc khỏe khi bạn già đi.
Mua các loại trái cây tươi ngon giá tốt tại đây
Ớt đỏ: Ớt đỏ là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Vitamin C giúp thúc đẩy sản xuất collagen và chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa carotenoid giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ô nhiễm.
Quả mọng: Các loại quả mọng là nguồn chất chống oxy hóa mạnh. Chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do, góp phần vào việc ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như đốm nâu, nếp nhăn và da khô hoặc xỉn màu. Quả việt quất được cho là một trong những nguồn tốt nhất cung cấp chất chống oxy hóa lành mạnh.
Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E giúp phục hồi tổn thương da. Chất béo trong hạnh nhân giúp giữ ẩm cho da và chống lại tác động của tia UV từ bên ngoài. Ngoài ra, hạnh nhân còn giàu chất xơ và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2 và thúc đẩy chức năng nhận thức trong cuộc sống sau này.
Thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe và giúp bạn duy trì một quá trình lão hóa chậm hơn. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe và làn da trẻ trung.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác