Bạn thường cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ? Hay gặp tình trạng kiệt quệ trung ngày? Có thể đây là dấu hiệu của tình trạng y tế nghiêm trọng gọi là thiếu máu, xảy ra khi số lượng tế bào hồng cầu trong cơ thể thấp. Bài viết này giới thiệu 5 chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp tăng sản xuất tế bào hồng cầu trong cơ thể, đồng thời cải thiện tình trạng thiếu máu một cách tự nhiên.
1. Chất sắt
Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng thiếu máu. Sắt là một chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra hemoglobin, một loại protein quan trọng được tìm thấy trong tế bào hồng cầu. Khi thiếu sắt, sản xuất hemoglobin bị ảnh hưởng, dẫn đến giảm số lượng hồng cầu. Tuy nhiên, bổ sung sắt thông qua chế độ ăn uống có thể giúp tăng cường sản xuất hemoglobin và tăng số lượng hồng cầu.
Tham khảo các loại thực phẩm bổ sung chất sắt tại đây!
Thịt đỏ, đậu, trứng và trái cây là các nguồn sắt quan trọng. Thịt đỏ chứa sắt dễ hấp thụ, trong khi đậu và trứng cung cấp sắt cho người ưa thịt. Trái cây khô như lựu và mận cũng là lựa chọn tốt để bổ sung sắt. Tăng cường cung cấp sắt từ các nguồn này có thể giúp cải thiện tình trạng hồng cầu và sức khỏe chung của bạn.
2. Folate (Axit Folic)
Folate, còn được gọi là axit folic, là một loại vitamin B quan trọng cho cơ thể. Chức năng then chốt của folate là tham gia vào quá trình tạo ra tế bào máu đỏ và tế bào máu trắng, hai loại tế bào quan trọng trong hệ thống máu của chúng ta. Nó cũng đóng vai trò không thể thiếu trong việc sản xuất heme, một thành phần chính của protein hemoglobin trong máu.
Khi thiếu folate, quá trình trưởng thành của tế bào hồng cầu, những tế bào chịu trách nhiệm vận chuyển oxy, có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng thiếu máu. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, suy dinh dưỡng, và vấn đề sức khỏe khác. Rau lá xanh như rau bina, đậu Hà Lan và đậu lăng là những ví dụ tốt về thực phẩm giàu folate.
Ghé ngay Kingfoodmart để mua đậu hòa lan muối Tân Tân hộp 190g siêu tiện lợi
3. Vitamin B12
Vitamin B12, còn được gọi là cobalamin, đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành tế bào hồng cầu (RBC), còn được gọi là tế bào máu đỏ. RBC chịu trách nhiệm vận chuyển oxy từ phổi đến các mô và tế bào trong cơ thể, cung cấp năng lượng và duy trì sự sống của tất cả các tế bào khác. Khi cơ thể thiếu vitamin B12, quá trình phát triển của RBC có thể bị ảnh hưởng và dẫn đến sự phát triển không bình thường của tế bào này. Điều này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như thiếu máu áp lực (anemia).
Vitamin B12 thường được tìm thấy trong nhiều sản phẩm từ sữa và thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, chẳng hạn như thịt đỏ, cá, và sản phẩm từ động vật có vỏ như trứng. Ngoài ra, ngũ cốc ăn sáng thường được bổ sung vitamin B12. Đối với những người ăn chay hoặc ăn chay hoàn toàn, việc cân nhắc việc bổ sung vitamin B12 hoặc tìm nguồn thực phẩm thay thế phù hợp có thể rất quan trọng để đảm bảo rằng họ nhận đủ lượng vitamin B12 cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển bình thường của tế bào hồng cầu.
Việc bổ sung những chất dinh dưỡng trên có thể giúp tăng số lượng tế bào hồng cầu trong cơ thể và cải thiện tình trạng thiếu máu. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị. Cùng nhau, chúng ta có thể cải thiện sức khỏe của chúng ta một cách tự nhiên và hiệu quả hơn.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác