Trung bình người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Thế nhưng những yếu tố công việc, gia đình và lối sống khiến chúng ta ngủ ít hơn. Việc thiếu ngủ vài ngày có thể không đáng ngại, nhưng thiếu ngủ trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất
Đối với sức khỏe
- Mệt mỏi, uể oải: Thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, khó tập trung, và giảm khả năng làm việc.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như cao huyết áp, đột quỵ, và bệnh mạch vành.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư: Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, và ung thư đại trực tràng.
Đối với tinh thần
- Khả năng tập trung kém: Thiếu ngủ khiến bạn khó tập trung, dễ mắc sai lầm, và giảm hiệu suất công việc.
- Khả năng ra quyết định kém: Thiếu ngủ khiến bạn khó đưa ra quyết định sáng suốt.
- Khả năng học tập kém: Thiếu ngủ khiến bạn khó tiếp thu kiến thức và ghi nhớ thông tin.
- Khả năng kiểm soát cảm xúc kém: Thiếu ngủ khiến bạn dễ cáu gắt, nóng nảy, và dễ bị kích động.
- Khả năng tương tác xã hội kém: Thiếu ngủ khiến bạn khó giao tiếp và kết nối với người khác.
Một số mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn
- Tạo thói quen ngủ nghỉ lành mạnh: Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể gây mất ngủ. Bạn nên tìm cách thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, nghe nhạc, hoặc đọc sách.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, và mát mẻ. Bạn nên sử dụng rèm cửa dày để ngăn ánh sáng từ bên ngoài.
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể làm trì hoãn giấc ngủ. Bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Có thể bạn quan tâm
Các thói quen tốt trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ
Các thói quen trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy tìm hiểu cách tránh caffeine và rượu, kiểm soát sử dụng điện thoại, và quản lý khẩu phần ăn trước giờ đi ngủ để đảm bảo một giấc ngủ đủ và sâu giấc hơn, giúp nâng […]
Cách cải thiện giấc ngủ cho phụ nữ mang thai
Chất lượng giấc ngủ trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi. Việc trải qua cảm giác mệt mỏi và thiếu ngủ có thể khiến thai kỳ trở nên khó khăn hơn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ những cách đơn giản và […]
Có một giấc ngủ sâu với những mẹo đơn giản
Bài viết này nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ sâu đối với sức khỏe và hướng dẫn cách đạt được giấc ngủ chất lượng. Nó bao gồm các mẹo về đồng bộ hóa chu kỳ ngủ-thức dậy, kiểm soát ánh sáng môi trường, tập thể dục đều đặn, và thói quen ăn uống […]
Xem các nội dung khác