Nhịn đói được nhiều người lầm tưởng là cách giảm cân nhanh nhất. Tuy nhiên, phương pháp này lại gây ra nhiều tác hại và không phải là giải pháp lâu dài. Vậy cách giảm cân đúng đắn là như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.
1. Sự khác biệt giữa nhịn đói và nhịn ăn gián đoạn
Nhịn đói là việc cố tình hạn chế lượng calo tiêu thụ xuống mức tối thiểu hoặc không ăn uống gì trong một khoảng thời gian dài. Điều này khiến cơ thể bị thiếu hụt nghiêm trọng các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ăn uống có chủ đích, trong đó bạn vẫn tiêu thụ đầy đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định, thường từ 8-12 tiếng mỗi ngày. Phương pháp này cho phép cơ thể được nghỉ ngơi không phải tiêu hóa thức ăn liên tục, từ đó có lợi cho quá trình trao đổi chất và giảm cân.
Như vậy, nhịn ăn gián đoạn vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, trong khi nhịn đói lại khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do đó, nên lựa chọn phương pháp nhịn ăn gián đoạn để giảm cân lành mạnh.
2. Tác hại của nhịn đói
Việc nhịn đói trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt nghiêm trọng các chất dinh dưỡng thiết yếu. Điều này sẽ dẫn đến một loạt các hậu quả xấu cho sức khỏe.
Nhịn đói kéo dài làm tăng nguy cơ mệt mỏi, uể oải do cơ thể không đủ năng lượng để duy trì các hoạt động. Ngoài ra, tập luyện thể thao trong tình trạng thiếu ăn còn khiến bạn dễ bị chấn thương cơ bắp, xương khớp do sức khỏe suy giảm.
Nhịn đói cũng làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc đốt cháy calo và mỡ thừa trở nên khó khăn hơn. Do đó, nhịn đói thường không mang lại hiệu quả giảm cân như mong đợi.
Cuối cùng, tâm lý căng thẳng, lo âu do thiếu ăn còn khiến nguy cơ mắc các rối loạn ăn uống như anorexia, bulimia tăng cao. Đây đều là những vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
3. Cách giảm cân đúng
Thay vì nhịn đói, cách giảm cân đúng đắn và lành mạnh nhất là lựa chọn một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với tập luyện thể dục thường xuyên.
Bạn nên xây dựng một chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Hạn chế đồ ăn vặt, thức ăn chiên rán, đồ ngọt, bánh kẹo và các thực phẩm chế biến sẵn.
Những thực phẩm ngũ cốc bổ dưỡng tại Kingfoodmart – lựa ngay!
Tăng cường tập thể dục aerobic như đi bộ, chạy bộ, bơi lội… kết hợp với các bài tập tăng cường cơ như yoga, pilates trong vòng 30-45 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải sẽ đẩy nhanh tốc độ giảm cân mà lại lành mạnh.
Nhớ hạn chế cắt giảm quá nhiều lượng calo tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng. Với phương pháp này, bạn sẽ giảm cân một cách an toàn, lành mạnh và bền vững.
Hy vọng qua bài viết trên các bạn đã nắm được những tác hại của việc nhịn đói để giảm cân. Thay vào đó, hãy lựa chọn cách giảm cân khoa học, lành mạnh bằng chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục đều đặn.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác