Giúp huyết áp ổn định với các loại thực phẩm này

1. Omega 3 trong cá béo

Omega-3 là một loại chất béo quan trọng cho sức khỏe tim mạch và có tác động đặc biệt đối với kiểm soát huyết áp. Cá thu và cá hồi được biết đến là những nguồn giàu Omega-3 với chất béo chủ yếu là EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic), hai thành phần quan trọng giúp kiểm soát huyết áp.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc bổ sung Omega-3 vào chế độ ăn có thể giúp kiểm soát huyết áp, đặc biệt là huyết áp tâm thu. Omega-3 có khả năng làm giảm độ căng của mạch máu, giúp chúng mềm dẻo hơn và dễ dàng mở rộng. Điều này giúp giảm áp lực lên tường động mạch và giảm nguy cơ tăng huyết áp.

Omega-3 cũng có tác động tích cực đối với hệ thống thần kinh, giúp kiểm soát áp lực và nhịp tim. Việc cải thiện sự linh hoạt của mạch máu và sự ổn định của huyết áp là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch.

Mua cá thu đóng hộp là một cách tiện lợi để thêm Omega-3 vào chế độ ăn của bạn, nhưng cần phải chú ý đến hàm lượng natri trong sản phẩm. Muối, chứa natri, có thể gây tăng áp lực lên mạch máu và dẫn đến tăng huyết áp.

Đặc biệt là nếu bạn đã có vấn đề về huyết áp cao hoặc đang cố gắng kiểm soát nó, việc chọn loại cá thu đóng hộp có hàm lượng natri thấp rất quan trọng. Hãy luôn kiểm tra nhãn sản phẩm để đảm bảo bạn không tăng thêm áp lực lên hệ thống tuần hoàn của mình bằng cách tiêu thụ quá nhiều muối.

Kingfoodmart- Chuỗi siêu thị bán lẻ thực phẩm chất lượng và an toàn- Mua ngay tại đây!

3. Hạt chia

Hạt chia, một loại thực phẩm siêu dinh dưỡng, đang thu hút sự quan tâm đặc biệt trong việc kiểm soát huyết áp. Chúng là một nguồn giàu chất xơ, protein và chất béo omega-3, và nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc bổ sung hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày trong khoảng 12 tuần có thể có tác động tích cực đối với huyết áp, đặc biệt là huyết áp tâm thu.

Hạt chia nổi tiếng với khả năng cung cấp chất xơ quan trọng cho cơ thể. Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp bằng cách giúp làm giảm căng thẳng trên mạch máu. Chất xơ hòa tan trong hạt chia có khả năng hấp thụ nước và tạo thành một gel trong dạ dày, giúp làm giảm tốc độ hấp thụ đường glucose và cholesterol. Điều này có thể giúp duy trì áp lực máu ổn định và giảm nguy cơ tăng huyết áp.

Hạt chia cũng là một nguồn tốt của chất béo omega-3, bao gồm EPA và DHA. Omega-3 có khả năng giảm áp lực lên tường động mạch, giúp mạch máu mềm dẻo hơn và dễ dàng mở rộng. Điều này giúp làm giảm huyết áp tâm thu và giữ cho hệ thống tuần hoàn hoạt động một cách hiệu quả.

Để tận dụng lợi ích của hạt chia đối với kiểm soát huyết áp, bạn có thể thêm hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày dễ dàng. Hạt chia có thể được trải lên món súp, thêm vào sữa chua, hoặc kết hợp với nước để tạo thành một loại bùa ăn ngon và bổ dưỡng. Một khẩu phần khoảng 2-3 thìa sữa chua hạt chia mỗi ngày có thể cung cấp đủ lượng chất xơ và omega-3 để hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Ghé ngay Kingfoodmart để mua các loại rau củ trái cây tươi sạch – Mua ngay tại đây