Các thói quen tốt trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ

1. Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ

Một giấc ngủ đủ và chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, rất nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc đảm bảo giấc ngủ thoải mái và đủ sâu. Một phần lớn nguyên nhân có thể xuất phát từ những thói quen trước khi đi ngủ.

Uống caffeine và rượu trước khi đi ngủ có thể gây rối cho quá trình vào giấc ngủ. Rượu có thể tạo cảm giác buồn ngủ ban đầu, nhưng nó cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ sau đó, làm cho bạn thức dậy vào ban đêm. Caffeine cũng có khả năng làm bạn khó ngủ, ngay cả khi chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ. Do đó, hãy tránh tiêu thụ cà phê và các đồ uống chứa caffeine ít nhất 6 giờ trước giờ đi ngủ để đảm bảo bạn có giấc ngủ tốt nhất.

Tham khảo rau củ trái cây tươi ngon tại Kingfoodmart

3. Kiểm soát thức ăn trước giờ đi ngủ

Không chỉ thức uống và việc sử dụng điện thoại, mà thói quen ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Ăn quá nhiều hoặc thức ăn nặng trước giờ đi ngủ có thể gây cảm giác khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ.

Bữa tối nặng với thức ăn giàu calo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác khó chịu và gây trục trặc cho việc vào giấc ngủ. Thay vào đó, lên kế hoạch ăn tối nhẹ và cân nhắc thời gian ăn trước giờ đi ngủ để đảm bảo dạ dày không quá tải.

Những điều này giúp bạn tránh cảm giác khó chịu sau bữa ăn và đảm bảo cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ. Cân nhắc ăn các thực phẩm nhẹ nhàng như trái cây, sữa chua, hoặc hạt hạnh nhân, thay vì bữa tối nặng và giàu calo. Điều này giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và đảm bảo bạn thức dậy vào sáng cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái

Tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại Kingfoodmart