Dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn là một yếu tố cần thiết để giữ gìn sức khỏe, phòng tránh nhiều bệnh. Và việc thiết lập chế độ ăn với nhiều loại thực phẩm khác nhau sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách tốt nhất. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ vấn đề về cách ăn uống khoa học cho bạn và gia đình nhỏ của mình.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học mỗi ngày
- Ăn đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Mỗi bữa ăn nên cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Ăn nhiều trái cây và rau củ. Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày.
- Chọn các loại thực phẩm nguyên hạt. Thực phẩm nguyên hạt là những thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến tối thiểu, vẫn giữ được tất cả các thành phần tự nhiên, bao gồm cả vỏ, hạt và cám. Các loại thực phẩm nguyên hạt tốt cho sức khỏe bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây sấy khô, các loại hạt và đậu.
Hậu quả của việc ăn uống thiếu khoa học có thể rất nghiêm trọng
- Suy dinh dưỡng: Suy dinh dưỡng là tình trạng cơ thể không nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển và hoạt động bình thường. Suy dinh dưỡng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như chậm phát triển, suy giảm hệ miễn dịch, và dễ bị nhiễm trùng.
- Thừa cân, béo phì: Thừa cân, béo phì là tình trạng tích tụ quá nhiều mỡ trong cơ thể. Thừa cân, béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, và một số loại ung thư.
- Các bệnh mạn tính: Ăn uống thiếu khoa học có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, và một số loại ung thư.
Có thể bạn quan tâm
Chế độ ăn uống và luyện tập thể thao tốt cho người bệnh gan
Lời khuyên tốt nhất cho những người được chuẩn đoán bị bệnh gan là thay đổi chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Vì mọi thứ được tiêu hóa đều có ảnh hưởng đến gan. Một chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho người mắc bệnh gan sẽ là tiền đề để giảm bệnh. Đây […]
Chế độ ăn uống phù hợp để tránh các bệnh mùa đông
Mùa đông là thời điểm thích hợp để thay đổi chế độ ăn uống của chúng ta để duy trì sức khỏe trong mùa lạnh. Với tác động của khí hậu lạnh, cơ thể chúng ta cần nâng cao sức chịu đựng lạnh bằng cách cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Thực […]
Chế độ ăn uống dành cho người tập luyện thể thao
Cơ thể của chúng ta giống như một động cơ cần sự chăm sóc đặc biệt qua chế độ ăn uống. Dưới đây là hướng dẫn về dinh dưỡng quan trọng trước, trong và sau khi tập luyện. 1. Bổ sung năng lượng trước khi tập luyện Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động […]
Xem các nội dung khác