Khi chúng ta già đi, đau lưng sẽ là một điều khó tránh. Có nhiều nguyên nhân gây ra các cơn đau lưng mãn tính ở người già, song song với đó cũng có những cách giúp khắc phục tình trạng khó chịu này.
Để khắc phục đau lưng ở người lớn tuổi, cần áp dụng các biện pháp
- Thay đổi lối sống: Một số thay đổi lối sống có thể giúp giảm đau lưng ở người lớn tuổi, bao gồm:
- Giảm cân nếu thừa cân hoặc béo phì.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Ngủ ở tư thế đúng.
- Tránh nâng vật nặng.
- Sử dụng thuốc: Thuốc giảm đau, chống viêm có thể giúp giảm đau lưng ở người lớn tuổi.
- Phương pháp vật lý trị liệu: Vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ bắp xung quanh cột sống, giúp giảm đau lưng.
- Phẫu thuật: Phẫu thuật chỉ được chỉ định trong trường hợp đau lưng nghiêm trọng hoặc không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác.
Một số bài tập vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau lưng ở người lớn tuổi
- Tập thể dục cho cơ bụng: Cơ bụng khỏe mạnh có thể giúp hỗ trợ cột sống, giảm đau lưng.
- Tập thể dục cho cơ lưng: Cơ lưng khỏe mạnh có thể giúp giữ cho cột sống thẳng, giảm đau lưng.
- Tập thể dục cho cơ đùi và mông: Cơ đùi và mông khỏe mạnh có thể giúp giảm áp lực lên cột sống, giảm đau lưng.
Một số thực phẩm tốt cho người lớn tuổi bị đau lưng bao gồm:
- Thực phẩm giàu protein: Protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô bị tổn thương.
- Thực phẩm giàu canxi: Canxi giúp xương chắc khỏe.
- Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi.
- Thực phẩm giàu magie: Magie giúp giảm căng thẳng cho cơ bắp
Có thể bạn quan tâm
Tìm hiểu về tầm quan trọng của vitamin và khoáng chất cho người lớn tuổi
Ngày càng nhiều người lớn tuổi đang chấp nhận thách thức của việc duy trì một lối sống khỏe mạnh, và một phần quan trọng của điều này là hiểu rõ về tầm quan trọng của vitamin và khoáng chất. Họ không chỉ là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà còn […]
Nguyên nhân và cách cải thiện chứng mất ngủ ở tuổi trung niên đơn giản, hiệu quả
Mất ngủ là một trong những vấn đề phổ biến và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống đối với những ai ở tuổi trung niên. Triệu chứng này thường xảy ra tối thiểu ba đêm một tuần đồng thời kéo dài ít nhất một tháng dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực cho sức […]
Tại sao người cao tuổi không nên ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ?
Việc chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi luôn đặc biệt quan trọng, và một phần quan trọng của chế độ ăn uống của họ là lựa chọn thực phẩm phù hợp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tại sao người cao tuổi không nên ăn thức ăn chứa nhiều […]
Xem các nội dung khác