Làm thế nào để có một vòng eo thon gọn và săn chắc? Đó là câu hỏi của nhiều phụ nữ. Bên cạnh việc tập các bài tập bụng cơ bản như Crunch và Sit Up để củng cố phần trên của bụng, việc làm việc chăm chỉ trên cơ bụng dưới cũng rất quan trọng. Dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập bụng dưới cho nữ để giúp bạn có được vùng bụng mơ ước.
1. Bài tập bụng dưới cho nữ – dễ
Bài tập dễ sẽ giúp bạn bắt đầu nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc cần nâng cao sức kháng.
Flutter Kick
- Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi hai bên hông.
- Duỗi thẳng 2 chân và mở rộng cách nhau một góc 45 độ.
- Trong một chuyển động liên tục, nâng chân lên và hạ xuống vào những thời điểm đối diện.
- Thực hiện động tác này trong 50 giây và nghỉ 10 giây.
Frog Crunch
- Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi hai bên hông.
- Đưa 2 chân vào tư thế vuông góc và ép gót chân lại với nhau.
- Sau đó, mở chân thẳng ra và đưa chúng về lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này trong 50 giây và nghỉ 10 giây.
Lying Crunch
- Nằm phẳng trên mặt đất với hai chân duỗi thẳng.
- Uốn cong cánh tay và đặt hai tay gối sau đầu.
- Giữ lưng ép xuống đất, nâng phần đầu lên cao nhất có thể và sau đó hạ xuống.
- Thực hiện động tác này trong 50 giây và nghỉ 10 giây.
Ghé ngay Kingfoodmart để mua các loại rau củ trái cây tươi sạch – Mua ngay tại đây
2. Bài tập bụng dưới nâng cao hơn
Bài tập khó hơn này dành cho những người đã có kinh nghiệm và muốn thách thức cơ bụng của mình.
Mountain Climber
- Vào tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng dưới vai.
- Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân, siết cơ bụng và mông.
- Nâng đầu gối phải về phía ngực và nhanh chóng đổi sang chân trái.
- Thực hiện động tác này trong 50 giây và nghỉ 10 giây.
Scissor Kick
- Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi hai bên hông.
- Nâng 2 chân lên một góc 45 độ với mặt đất.
- Bắt chéo chân này qua chân kia giống như cắt kéo, sau đó nhanh chóng đổi vị trí chân.
- Thực hiện động tác này trong 50 giây và nghỉ 10 giây.
Side To Side Tap
- Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi hai bên hông.
- Nâng 2 chân lên một góc 45 độ với mặt đất.
- Giữ chân và lưng thẳng, nâng chân phải và đưa sang bên phải của cơ thể. Sau đó về giữa và đưa chân trái sang bên trái của cơ thể. Thực hiện xen kẽ trong 50 giây và nghỉ 10 giây.
Kingfoodmart- Chuỗi siêu thị bán lẻ thực phẩm chất lượng và an toàn- Mua ngay tại đây!
Tập bụng dưới là một phần quan trọng trong việc có vòng eo săn chắc và thon gọn. Dù bạn chọn bài tập dễ hoặc khó, thường xuyên và kiên nhẫn là chìa khóa để đạt được kết quả. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để thấy sự cải thiện đáng kể.
Có thể bạn quan tâm
Xem thêm nội dung khác