Nhức đầu, da khô, hôi miệng,… là những dấu hiệu cơ thể mất nước. Cơ thể thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến sự hoạt động của các cơ quan. Cùng tìm hiểu những dấu hiệu mất nước cơ thể để kịp thời bổ sung nước và có sức khỏe tốt, phòng chống bệnh.
Một số dấu hiệu nhận biết cơ thể bị mất nước
- Khát nước
Đây là dấu hiệu phổ biến nhất của mất nước. Khi cơ thể bị mất nước, não sẽ kích thích cảm giác khát để bạn uống nước và bù lại lượng nước đã mất.
- Tiểu ít
Nước tiểu là cách cơ thể loại bỏ chất thải. Khi cơ thể bị mất nước, bạn sẽ đi tiểu ít hơn bình thường. Nước tiểu có màu vàng sẫm cũng là dấu hiệu của mất nước.
- Mệt mỏi
Nước giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào. Khi cơ thể bị mất nước, các tế bào không nhận được đủ oxy và chất dinh dưỡng, dẫn đến mệt mỏi.
- Chóng mặt
Mất nước có thể làm giảm lượng máu lưu thông đến não, dẫn đến chóng mặt.
- Đau đầu
Đau đầu cũng có thể là dấu hiệu của mất nước.
Một số cách giúp bạn tránh mất nước
- Uống đủ nước: Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2-3 lít đối với người lớn và 1-2 lít đối với trẻ em.
- Ăn các thực phẩm giàu nước: Trái cây, rau củ, các loại hạt và đậu,…
- Tránh các thực phẩm và đồ uống gây mất nước: Cà phê, rượu, bia, đồ uống có đường
- Hoạt động thể chất điều độ
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác