Bài viết này đề cập đến những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của quả bưởi. Quả bưởi là một loại trái cây citrus nhiệt đới, vừa ngọt vừa chua. Không chỉ ngon miệng, nó còn đầy chất dinh dưỡng, chất chống oxi hóa và chất xơ, biến nó thành một trong những loại trái cây citrus tốt nhất cho sức khỏe bạn có thể ăn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng quả bưởi có thể mang lại một loạt lợi ích sức khỏe mạnh mẽ, bao gồm việc giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hãy cùng tìm hiểu về 7 lợi ích sức khỏe dựa trên bằng chứng hàng đầu của quả bưởi.
1. Ít calo, nhiều dinh dưỡng
Quả bưởi là một sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn cân đối nào. Nó ít calo nhưng nhiều dinh dưỡng. Thực tế, nó là một trong những loại trái cây có ít calo nhất có sẵn. Nó chứa một lượng tốt chất xơ, cùng hơn 15 loại vitamin và khoáng chất có lợi. Một số trong số này bao gồm vitamin C, vitamin A, kali và thiamine.
2. Tăng cường hệ miễn dịch
Tiêu thụ thường xuyên quả bưởi có thể mang lại lợi ích cho hệ miễn dịch của bạn. Nó nổi tiếng với lượng vitamin C cao, có tính chất chống oxi hóa bảo vệ tế bào khỏi vi khuẩn và virus có hại. Vitamin A, cùng với các vitamin và khoáng chất khác có trong quả bưởi, cũng đóng góp vào việc cải thiện sự miễn dịch của bạn.
3. Hỗ trợ giảm cân
Quả bưởi được xem là một loại trái cây thân thiện với việc giảm cân. Lượng chất xơ cao giúp bạn cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, quả bưởi ít calo nhưng nhiều nước, điều này cũng hỗ trợ quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác động tích cực đối với việc giảm vòng eo ở những người tiêu thụ quả bưởi hàng ngày trong bữa ăn của họ.
4. Ngăn ngừa kháng insulin và tiểu đường
Việc tiêu thụ thường xuyên quả bưởi có thể giúp ngăn ngừa sự kháng insulin, một tình trạng có thể dẫn đến tiểu đường loại 2. Sự kháng insulin xảy ra khi tế bào của bạn ngừng phản ứng với insulin, gây ra mức đường huyết cao. Quả bưởi đã được chứng minh giúp kiểm soát mức insulin và giảm nguy cơ trở nên kháng insulin. Ăn trái cây nguyên chất như quả bưởi liên quan đến kiểm soát đường huyết tốt hơn và giảm nguy cơ tiểu đường loại 2.
5. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bao gồm quả bưởi vào chế độ ăn của bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao và mức cholesterol cao. Một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ quả bưởi ba lần mỗi ngày trong sáu tuần đã trải qua sự giảm đáng kể về huyết áp, tổng cholesterol và mức cholesterol LDL (xấu). Kali và chất xơ trong quả bưởi đóng góp vào việc duy trì sức khỏe tim mạch.
6. Bổ sung chất chống oxi hóa
Quả bưởi chứa nhiều chất chống oxi hóa mạnh mẽ có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Vitamin C, beta-carotene, lycopene và flavanones là các chất chống oxi hóa có mặt trong quả bưởi bảo vệ tế bào khỏi hỏng do các gốc tự do.
7. Giảm nguy cơ sỏi thận
Việc tiêu thụ thường xuyên quả bưởi có thể giảm nguy cơ phát triển sỏi thận. Axit hữu cơ được tìm thấy trong quả bưởi, gọi là axit citric, kết hợp với canxi trong thận, ngăn chặn sự hình thành của sỏi canxi oxalate. Axit citric cũng tăng thể tích và độ pH của nước tiểu, tạo ra môi trường ít thuận lợi hơn cho sự hình thành của sỏi thận.
Tóm lại, quả bưởi là một loại trái cây cực kỳ dinh dưỡng, vừa ngon miệng và dễ dàng thêm vào chế độ ăn của bạn. Với nhiều lợi ích sức khỏe như giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ hệ miễn dịch, đây là điều đáng xem xét để thêm vào danh sách mua sắm của bạn.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác