Cận thị đang trở thành một vấn đề phổ biến và ngày càng gia tăng do xu hướng công nghiệp hóa hiện nay. Việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng cho mắt trở nên cực kỳ quan trọng để duy trì sự khỏe mạnh của mắt. Bài viết này sẽ giới thiệu một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiện và bảo vệ mắt cận thị.
1. 5 loại thực phẩm tốt cho mắt cận
Ớt chuông: Ớt chuông là một loại quả giàu vitamin C, loại vitamin này có tác dụng đáng kể đối với sức khỏe mạch máu của mắt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Vitamin C cũng có thể được tìm thấy trong các loại rau và trái cây khác như cải chíp, súp lơ, đu đủ và dâu tây.
Hạt hướng dương và các loại hạt khác: Hạt hướng dương và các loại hạt khác là nguồn cung cấp vitamin E. Các loại hạt này nên được bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng (AMD), đục thủy tinh thể và khô mắt. Hạt phỉ, đậu phộng và bơ đậu phộng cũng là những nguồn cung cấp vitamin E tốt khác.
Các loại rau củ màu xanh đậm, xanh lá: Cải xoăn, rau bina, cải búp là những thực phẩm giàu vitamin C và E. Chúng còn chứa vitamin A dưới dạng caroten là lutein và zeaxanthin, có tác dụng làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng (AMD) và đục thủy tinh thể.
Cá hồi: Cá hồi là nguồn tốt của axit béo omega-3, đặc biệt là DHA và EPA. Omega-3 giúp duy trì sức khỏe của võng mạc, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng (AMD) và tăng nhãn áp. Việc tiêu thụ đầy đủ omega-3 có thể giúp ngăn ngừa khô mắt.
Mua các loại cá để bổ sung thêm dinh dưỡng
Khoai lang: Các loại trái cây và rau quả màu cam như khoai lang, cà rốt, dưa hấu, xoài và mơ chứa nhiều beta-caroten, một dạng vitamin A giúp điều chỉnh độ tối của mắt và tăng khả năng nhìn về đêm. Khoai lang cũng chứa lượng lớn vitamin C và một lượng nhỏ vitamin E.
2. Những lưu ý trong sinh hoạt hàng ngày khi mắt bị cận
Khi bạn có vấn đề về mắt cận, có một số lưu ý trong sinh hoạt hàng ngày có thể giúp bạn quản lý tình trạng và bảo vệ sức khỏe mắt. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:
Điều chỉnh ánh sáng: Đảm bảo ánh sáng trong môi trường làm việc hoặc học tập là đủ sáng, không quá chói hoặc quá tối. Sử dụng ánh sáng tự nhiên và đèn chiếu sáng phù hợp để giảm căng thẳng cho mắt.
Nghỉ ngơi mắt: Thường xuyên nghỉ ngơi mắt trong quá trình làm việc hoặc tiếp xúc với các thiết bị điện tử. Mỗi 20-30 phút, hãy nhìn xa và nhấn mạnh vào việc nhìn vào những vật thể xa để giúp giảm căng thẳng cho mắt.
Mua trà thảo mộc hỗ trợ thanh lọc cơ thể
Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử: Cố gắng giảm thời gian tiếp xúc với các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính, máy tính bảng. Nếu không thể tránh được, hãy sử dụng các biện pháp bảo vệ mắt như giảm độ sáng màn hình, sử dụng chế độ chống chói và thực hiện nghỉ ngơi định kỳ.
Sử dụng kính cận đúng độ: Nếu bạn đã được chẩn đoán mắt cận, hãy đảm bảo sử dụng kính cận đúng độ và theo chỉ dẫn của bác sĩ. Điều này giúp giảm căng thẳng mắt và cải thiện tình trạng nhìn xa.
Đảm bảo dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi cho mắt như vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin và omega-3. Các thực phẩm như cà rốt, rau xanh lá, trái cây có màu sẫm, cá hồi, hạt và trứng có thể giúp cung cấp những chất dinh dưỡng này.
Thực hiện kiểm tra mắt định kỳ: Điều quan trọng là thực hiện kiểm tra mắt định kỳ với bác sĩ chuyên khoa mắt để theo dõi và đánh giá tình trạng mắt của bạn. Điều này giúp phát hiện sớm các vấn đề mắt và điều chỉnh kính cận nếu cần.
Lưu ý rằng những lưu ý này chỉ mang tính chất chung. Tùy thuộc vào tình trạng mắt cận của bạn và chỉ dẫn từ bác sĩ, có thể có những lưu ý riêng cần tuân thủ. Luôn thảo luận với bác sĩ mắt để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể cho trường hợp của bạn.
Mắt cận thị cần được chăm sóc và bảo vệ thích hợp. Việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến mắt. Vậy nên, hãy bắt đầu thực hiện một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng để duy trì và cải thiện sức khỏe mắt.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác