Có rất nhiều cách để bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh. Những mẹo ăn kiêng này có thể giúp bạn tránh những cạm bẫy của chế độ ăn kiêng và đạt được thành công trong việc giảm cân lâu dài.
1. Thừa cân gây ra những tác hại nào?
Thừa cân hoặc béo phì không chỉ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tâm lý của bạn. Vì vậy, bạn nên tránh thừa cân bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và duy trì điều này trong suốt cuộc đời. Nhưng việc giảm cân là một thách thức phổ biến, vì vậy, dưới đây là các thông tin để giúp bạn giảm cân một cách hợp lý và lành mạnh.
Mua ngũ cốc ăn sáng bổ sung vào chế độ ăn
Trọng lượng cơ thể được xác định bởi lượng năng lượng thu được từ thức ăn so với lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng. Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít hơn lượng năng lượng bạn sử dụng, tức là ăn ít và vận động nhiều hơn. Không có cách “khắc phục nhanh” nào cho béo phì, mất cân nặng cần có thời gian và cam kết. Tuy nhiên, thậm chí giảm cân một lượng nhỏ cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì. Ví dụ, giảm 5% trọng lượng có nghĩa là bạn giảm 5 kg nếu bạn nặng 100 kg.
2. Lựa chọn chế độ ăn để giảm cân một cách lành mạnh
Một cách để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbohydrate. Điều này có thể được thực hiện bằng cách giảm lượng tinh chế và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt. Kế hoạch ăn ít tinh bột sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo dự trữ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng có những mặt trái tiềm ẩn của chế độ ăn ít tinh bột và đường.
Mua ngũ cốc ăn sáng bổ sung vào chế độ ăn
Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, nguồn chất béo và rau. Ăn đủ protein là cần thiết để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Ăn rau xanh cũng rất quan trọng vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít calo. Ngoài ra, không nên loại trừ chất béo khỏi chế độ ăn của bạn, vì cơ thể cần chất béo lành mạnh.
Những mẹo giảm cân lành mạnh bao gồm ăn một bữa sáng giàu protein, tránh đồ uống có đường và nước hoa quả, uống nước trước bữa ăn, chọn thực phẩm thân thiện với việc giảm cân, ăn chất xơ hòa tan, uống cà phê hoặc trà, dựa vào thực phẩm toàn phần, ăn chậm và ngủ đủ giấc.
Giảm cân có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và ung thư. Để kiểm tra xem liệu bạn có cân nặng hợp lý hay không, bạn có thể sử dụng chỉ số BMI. Chu vi vòng eo cũng có thể đánh giá nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.
Tóm lại, giảm cân là một quá trình cần thời gian và cam kết. Bằng cách thực hiện một chế độ ăn lành mạnh và duy trì một phong cách sống tích cực, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân lâu dài và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác