Top 3 loại thực phẩm nên ăn sau khi chạy bộ

1. Salad củ cải đường

Củ cải đường giàu chất xơ, giúp kiểm soát cơn đói và có khả năng tăng hiệu suất chạy. Salad củ cải đường thường có lượng calo thấp, đặc biệt khi chế biến với các loại rau xanh và không sử dụng sốt salad có nhiều dầu mỡ.

Salad củ cải đường là nguồn cung cấp vitamin và nhiều loại khoáng chất như vitamin C, kali và folate, cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Thay vì ăn các món ăn nặng calo, bạn có thể thay thế bằng salad củ cải đường để giảm lượng calo hàng ngày và duy trì cân nặng lý tưởng. Bạn có thể thêm củ cải đường nấu chín vào salad hoặc phủ pho mát lên trên để tạo ra một món ăn phù hợp để giảm cân.

Hơn nữa, chúng có hàm lượng nitrat cao, là những hợp chất giúp cơ thể bạn sản xuất oxit nitric, một trong những phân tử quan trọng nhất đối với sức khỏe mạch máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nitrat từ củ cải và các loại rau giàu nitrat khác, chẳng hạn như rau bina và arugula, có thể làm tăng hiệu suất chạy và giảm sự mệt mỏi khi chạy.

2. Dưa hấu

Dưa hấu chứa ít calo, vì vậy bạn có thể ăn một lượng lớn dưa hấu mà không tăng lượng calo đáng kể. Dưa hấu chứa nhiều nước, giúp bạn bù nước sau khi chạy và cung cấp nhiều hợp chất thực vật có lợi cho cơ thể. Ngoài ra dưa hấu chứa chất xơ, giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Nó là nguồn tốt của vitamin C và A, cùng với các khoáng chất như kali.

Ăn dưa hấu giảm cân là cách thúc đẩy thải độc khá hiệu quả vì chúng chứa nhiều nước và kali. Dưa hấu rất giàu chất chống hóa, điển hình là lycopene và vitamin C. Việc tiêu thụ chúng sẽ giúp bạn giảm viêm và stress oxy hóa để giảm cân hiệu quả hơn. 

Nước trong dưa hấu chiếm 91% trọng lượng của nó, từ đó dưa hấu cũng có thể giúp bạn bù nước sau khi chạy. Hoặc bạn có thể tự thưởng thức dưa hấu bằng cách thêm nó vào các món ăn khác như salad để món ăn trở nên thú vị hơn.

3. Táo

Táo chứa ít calo, đặc biệt hiệu quả khi ăn không hoặc ăn kèm với đường hoặc sốt. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người đang theo đuổi mục tiêu giảm cân. Táo có chứa chất xơ, giúp cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Chất xơ cũng giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì sự cân bằng trong quá trình tiêu hóa.

Ngoài ra táo có hàm lượng nước cao, giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể và làm giảm cảm giác khát. Nó là một nguồn tốt của vitamin C và các khoáng chất như kali. Các dưỡng chất này quan trọng cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Các carbs tự nhiên từ trái cây như táo không chỉ giúp bạn phục hồi sau khi chạy mà còn kiểm soát cơn đói trong suốt cả ngày.

Táo Fuji tốt cho giảm cân

Ăn táo giúp giảm cân hiệu quả