Nạp muối vào cơ thể ở mức tối đa 5g mỗi ngày là quan trọng để duy trì sức khỏe. Việc nạp quá nhiều muối có thể gây ra mất nước và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Cùng Kingfoodmart tham khảo các dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thừa muối nhé.
1. Các dấu hiệu cho thấy cơ thể thừa muối
Luôn cảm thấy khát nước: Muối làm cơ thể cần nhiều nước hơn để đào thải muối ra khỏi cơ thể.
Đau nhức xương: Lượng muối dư thừa trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, dẫn đến chứng loãng xương sau này.
Đau đầu dai dẳng: Việc tiêu thụ quá nhiều natri từ muối có thể gây ra tăng huyết áp và những cơn đau đầu dữ dội.
Cơ thể sưng, phù nề: Sự tích trữ nước trong cơ thể do lượng muối tăng cao có thể gây ra sưng phù, chuột rút.
Thay đổi bài tiết: Lượng natri tích tụ trong cơ thể có thể gây ra những thay đổi bất thường trong quá trình bài tiết, như đi tiểu nhiều hơn và nước tiểu có màu vàng đậm.
Mua trà thảo mộc hỗ trợ thanh lọc cơ thể tại đây
Để xác định chính xác lượng muối trong cơ thể, việc xét nghiệm máu là quan trọng nhất. Tuy nhiên, việc điều chỉnh lượng muối nạp vào cơ thể cũng là rất quan trọng. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị mỗi người chỉ nên dùng 5g muối/ngày.
2. Cách giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày
Để giảm lượng muối trong khẩu phần ăn mỗi ngày, có thể áp dụng các biện pháp sau:
Tăng cường ăn các thực phẩm tươi và luộc.
Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối.
Đọc hàm lượng muối trên nhãn thực phẩm trước khi mua.
Hạn chế các món kho, rim, rang và dưa cà muối.
Giảm sử dụng gia vị như tiêu, ớt, chanh để thay thế muối trong món ăn.
Kiểm tra lượng muối ghi trên bao bì thực phẩm và hạn chế ăn các món có dùng nhiều muối.
Việc chú ý đến việc giảm lượng muối tiêu thụ mỗi ngày là quan trọng để bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt, việc ăn mặn có thể gây ra nhiều loại bệnh, như tim mạch và tăng huyết áp. Do đó, việc điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày và chủ động giảm lượng muối nạp vào cơ thể là rất cần thiết.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác