Em bé sơ sinh đến người trưởng thành đều cần vitamin D!

1. Trẻ em và người lớn cần bao nhiêu vitamin D mỗi ngày?

Nhu cầu vitamin D khuyến nghị phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Theo khuyến nghị, trẻ em dưới 12 tháng cần 10 mcg (400 IU) vitamin D mỗi ngày. Trẻ từ 1 đến 13 tuổi cần 15 mcg (600 IU), trong khi trẻ vị thành niên từ 14 đến 18 tuổi cần 15 mcg (600 IU).

Người lớn từ 19 đến 70 tuổi cũng cần 15 mcg (600 IU) vitamin D hàng ngày. Tuy nhiên, người cao tuổi trên 70 tuổi cần một lượng vitamin D hơi cao hơn, khoảng 20 mcg (800 IU) mỗi ngày. Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cũng cần 15 mcg (600 IU) vitamin D để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe của thai nhi và trẻ sơ sinh.

Tuy nhiên, nên lưu ý rằng nhu cầu vitamin D có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và yếu tố cá nhân. Do đó, nếu có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến nhu cầu vitamin D của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và phù hợp với trường hợp của bạn.

Uống trà thảo mộc hỗ trợ thanh lọc cơ thể tại đây

2. Đâu là nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể?

Thực phẩm như sữa, ngũ cốc ăn sáng, nước cam, sữa chua, bơ thực vật, cá hồi, cá ngừ, cá thu, dầu từ gan cá và nấm chứa hàm lượng vitamin D cao. Ngoài ra, có thể bổ sung vitamin D thông qua các sản phẩm vitamin tổng hợp hoặc các loại thực phẩm chức năng. 

Mặt trời cũng là một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, tuy nhiên, cần đảm bảo không phơi nắng quá mức để tránh những tác động xấu lên làn da. Thông qua xét nghiệm máu, có thể đánh giá được tình trạng thiếu hay đủ vitamin D trong cơ thể. 

Vitamin D có nhiều công dụng trong việc bảo vệ sức khoẻ, như giúp xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ mắc ung thư, ổn định huyết áp, hỗ trợ điều trị trầm cảm, và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, nên đảm bảo lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể mà không đưa vào quá nhiều. 

Mua các loại cá để bổ sung thêm vitamin D cho gia đình

Có một số đối tượng có khả năng hấp thụ vitamin D kém cần được chú ý, bao gồm trẻ sơ sinh ăn hoàn toàn sữa mẹ, người lớn tuổi, người làm việc trong môi trường ít tiếp xúc ánh sáng, người sở hữu làn da tối hoặc sậm màu, và người bị hạn chế khả năng hấp thụ chất béo. Đối với trẻ nhỏ, ngoài việc bổ sung vitamin D, cũng cần bổ sung các dưỡng chất khác như lysine, các vi khoáng chất và vitamin thiết yếu để đảm bảo phát triển toàn diện và tăng sức đề kháng.