Những lưu ý khi thực hành 21 ngày Fix giảm cân

21 ngày Fix là chương trình giảm cân của Beachbody là gì?

21 ngày Fix là một chương trình giảm cân và luyện tập của Beachbody, được phát triển bởi huấn luyện viên nổi tiếng Autumn Calabrese. Chương trình này nhấn mạnh việc kiểm soát lượng calo và chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày, giúp người tham gia đạt được trọng lượng và cơ thể lý tưởng trong vòng 21 ngày. Các yếu tố chính của chương trình “21 Ngày của Beachbody” bao gồm:

Luyện tập: Chương trình này bao gồm một loạt bài tập vận động mục tiêu, chẳng hạn như cardio, tăng cường sức mạnh, và tập thể dục toàn thân. Các bài tập thường kéo dài trong khoảng 30 phút.

Chế độ ăn uống: Chương trình đi kèm với một hệ thống đếm calo và phân chia các thức ăn thành các “hộp” hoặc “container” khác nhau để kiểm soát việc tiêu thụ calo và các loại thức ăn như carbohydrate, protein, và chất béo.

Hỗ trợ nhóm: Người tham gia thường tham gia vào một cộng đồng trực tuyến hoặc họp nhóm để chia sẻ kinh nghiệm, tạo động viên và nhận sự hỗ trợ từ người khác.

Tham khảo trà thảo mộc hỗ trợ thanh lọc cơ thể ở đây

Thực phẩm nên sử dụng trong quá trình 21 ngày

Các thực phẩm nên sử dụng bao gồm:

• Rau xanh: Rau xanh như rau cải, bắp cải, bông cải xanh, và rau cải xoăn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ mà không chứa nhiều calorie.
• Thịt gà và cá: Đây là nguồn protein lành mạnh, giúp tạo cảm giác no và duy trì cơ bắp. Protein cũng giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Quả lựu và hạt lanh: Quả lựu là một nguồn tốt của chất xơ và chất chống oxi hóa, có thể giúp kiểm soát đường huyết và tăng cường sức khỏe tim mạch. 
• Thực phẩm không tinh chế: Thay vì tiêu thụ thực phẩm tinh chế và có đường tinh chế, bạn nên ưu tiên thực phẩm nguyên hạt và không chứa đường. Điều này bao gồm bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, và ngũ cốc nguyên hạt, chúng cung cấp dinh dưỡng hơn và giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.
• Sữa động vật không đường: Sữa động vật không đường hoặc sữa thay thế như sữa hạt có thể được sử dụng để cung cấp canxi và protein mà không tăng lượng đường trong chế độ ăn uống.
• Thực phẩm giàu protein khác: Thậm chí cả thịt bò 95% béo, nguồn protein chất lượng cao, và các loại thịt đỏ chứa ít mỡ cũng có thể được sử dụng trong ăn uống này.

Mua thực phẩm bổ sung protein khi giảm cân ở đây

Thực phẩm nên hạn chế khi theo chế độ giảm cân 21 ngày

Trong quá trình thực hiện chế độ 21 ngày Fix, bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ các thực phẩm sau:

• Thức uống có đường: Đồ uống như nước ngọt, nước có gas, và nước trái cây đóng hộp thường chứa nhiều đường và calorie không cần thiết. Việc hạn chế thức uống nhiều đường giúp kiểm soát đường huyết và giảm cân hiệu quả hơn.
• Thực phẩm nhanh: Thực phẩm nhanh thường chứa nhiều chất béo bão hòa và đường, không tốt cho quá trình giảm cân và sức khỏe tim mạch. Các loại thực phẩm nhanh thường chứa ít chất dinh dưỡng và nhiều calorie.
• Thực phẩm có đường tinh chế: Đường tinh chế và thực phẩm chứa đường tinh chế, như bánh kẹo, bánh mì ngọt, và bánh quy, nên được hạn chế để kiểm soát đường huyết và calorie. Đường tinh chế thường gây ra tăng đường huyết đột ngột, sau đó dẫn đến cảm giác đói và thúc đẩy việc tiêu thụ thêm carbohydrate.

Tham khảo các loại hạt hỗ trợ giảm cân ở đây