Liệu ngủ có giúp giảm cân hay không?

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng

Mặc dù mối liên hệ giữa giấc ngủ và cân nặng ngày càng rõ ràng, nhưng các cơ chế chính xác vẫn đang được nghiên cứu. Ngủ không đủ giấc được biết là nguyên nhân gây ra những thay đổi hormone như ghrelin (làm tăng cảm giác thèm ăn) và leptin (cho biết đã no). Kết quả là những người buồn ngủ có xu hướng cảm thấy đói và tiêu hao nhiều năng lượng hơn người được nghỉ ngơi đầy đủ. 

Thật vậy, các nghiên cứu cho thấy khi mọi người thiếu ngủ, não sẽ phản ứng khác và khó từ chối thực phẩm không lành mạnh hơn. Ngủ không đủ cũng được biết là làm giảm tỷ lệ trao đổi chất và ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin.

Uống một ly sữa trước khi ngủ sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn

Bộ não và giấc ngủ

Thiếu ngủ khiến bộ não ngừng hoạt động ở thùy trán – nơi tập trung ra quyết định và kiểm soát xung động, từ đó đưa ra những quyết định sai lầm. Giống như khi say rượu, bạn không có đủ tinh thần minh mẫn để quyết định đúng đắn nếu thiếu ngủ.

Ngoài ra, khi bạn quá mệt mỏi, hệ thần kinh tưởng thưởng của não bộ bị kích thích, buộc phải tìm kiếm thứ gì đó để cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, dù bạn có thể kiềm chế cơn thèm ăn khi được nghỉ ngơi đầy đủ thì bộ não thiếu ngủ cũng sẽ rất khó từ chối những miếng ăn ngọt.

Mùi thơm cũng là yếu tố giúp bạn ngủ ngon

Mẹo để có giấc ngủ ngon

Trong thế giới ngày nay, việc ngủ nhiều đủ giấc có thể gặp nhiều cản trở, đặc biệt là khi các thiết bị điện tử – máy tính, TV, điện thoại di động, máy tính bảng, thu hút bạn thức khuya “thêm một chút”.

Sau đây là những lời khuyên cơ bản và đơn giản để có được giấc ngủ chất lượng:

• Tắt máy tính, điện thoại di động và TV ít nhất 1 giờ trước khi lên giường;
• Tạo thói quen trước khi đi ngủ: hãy tắm nước ấm, thiền hoặc đọc sách;
• Tuân theo một lịch trình cố định, thức dậy và nghỉ ngơi vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần;
• Chú ý đến loại thực phẩm và thời điểm ăn. Tránh ăn các bữa lớn và uống rượu gần giờ đi ngủ, vì có thể gây ợ chua và khó đi vào giấc ngủ. Tránh dùng soda, trà, cà phê và chocolate sau 2 giờ chiều

Bổ sung các loại hạt, ngũ cốc vào bữa ăn để ngủ ngon hơn