Đau mãn tính ảnh hưởng đến một số lượng lớn người dân, với hàng triệu người trưởng thành đang trải qua cơn đau kéo dài. Trong khi thuốc giảm đau truyền thống không luôn mang lại hiệu quả, nhiều người lựa chọn các phương pháp thay thế, bao gồm việc bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống để giúp giảm đau. Trên thực tế, lên đến 80% người đau mãn tính đã thử sử dụng thực phẩm để giúp quản lý đau. Bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống lành mạnh có thể cung cấp giảm đau và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng quát.
1. Các loại trái cây và thức uống giúp giảm đau
Trái cherry: cherry chứa các hợp chất được gọi là anthocyanin, đây là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm viêm và ức chế các enzym giảm đau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ cherry, dù là tươi hay dưới dạng nước ép, có thể giảm đáng kể các chỉ số viêm nhiễm và đau cơ.
Mua cherry Nam Mỹ giá tốt tại đây
Nước ép quả việt quất: Uống nước ép quả việt quất có thể giúp ngăn ngừa viêm loét do vi khuẩn H. pylori gây ra. Nước ép này ngăn chặn vi khuẩn gắn kết vào niêm mạc dạ dày, giảm nguy cơ nhiễm trùng. Rất quan trọng để chọn nước ép quả việt quất tự nhiên 100% để tránh đường bổ sung.
Cà phê: Caffeine trong cà phê làm co hẹp các mạch máu giãn rộng có thể gây đau đầu. Nó cũng giúp giảm các hợp chất gây đau và tăng hiệu quả của các thuốc giảm đau khác. Quan trọng là sử dụng cà phê như một biện pháp giảm đau đôi khi để tránh sự phụ thuộc.
2. Các loại cá và rau củ gia vị giúp giảm đau
Cá hồi, cá trích, và cá mòi: Các loại cá này ít chứa thủy ngân và giàu axit béo omega-3, giúp cải thiện lưu thông máu, giảm viêm ở mạch máu và dây thần kinh, và có thể làm giảm đau lưng. Tiêu thụ ít nhất 1.200 mg EPA và DHA mỗi ngày có thể mang lại sự giảm đau đáng kể.
Gừng: Gừng được biết đến với tính chất làm dịu, có thể giúp giảm đau dạ dày, đau nửa đầu, đau khớp và đau cơ. Rễ cây này chứa các chất tác động tương tự như aspirin và các loại thuốc chống viêm. Gừng có thể được bổ sung vào bữa ăn, dùng để pha trà hoặc thêm vào nước chanh để tăng hương vị và giảm đau.
Nghệ: Nghệ chứa curcumin, một chất có tính chất chống viêm mạnh mẽ. Nó có thể bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương mô và viêm khớp, giảm đau và duy trì chức năng tốt của tế bào thần kinh. Thêm nghệ vào bữa ăn hoặc dùng nó dưới dạng bổ sung có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Bạc hà: Nhai lá bạc hà hoặc sử dụng dầu bạc hà có thể ngăn ngừa co cơ và giảm đau đầu. Menthol có trong bạc hà có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa và có thể giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Trà bạc hà kết hợp lá wintergreen có thể giúp giảm đau và có tính chất chống viêm.
Cần lưu ý rằng để hưởng lợi từ những loại thực phẩm này, cần loại bỏ các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe đã qua chế biến khỏi chế độ ăn uống và tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm tự nhiên, nguyên chất. Thay đổi chế độ ăn uống để bao gồm những loại thực phẩm chống đau này có thể cải thiện đáng kể việc quản lý đau và sức khỏe tổng thể.
Đau mãn tính là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu người dân, và việc tìm phương pháp giảm đau hiệu quả có thể gặp khó khăn. Bằng cách bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống lành mạnh, người dân có thể giảm đau, giảm viêm và cải thiện chất lượng cuộc sống của mình. Tuy nhiên, quan trọng là tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn uống hoặc bổ sung những loại thực phẩm này vào kế hoạch điều trị.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác