Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu về các loại thực phẩm thuộc nhóm quả và trái cây, đồng thời cung cấp thông tin về lượng trái cây cần ăn hàng ngày. Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm thuộc nhóm quả và trái cây:
1. Các thực phẩm thuộc nhóm quả và trái cây
Các loại trái cây hoặc nước trái cây 100% được xem là phần của nhóm trái cây. Các loại này có thể được tiêu thụ dưới nhiều hình thức, bao gồm tươi, sấy khô, đóng hộp, đông lạnh, và có thể được để nguyên hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau. Một số loại thực phẩm thuộc nhóm này bao gồm:
- Các loại dâu: Dâu tây, dâu tằm, dâu đen, việt quất, phúc bồn tử, mâm xôi,…
- Các loại dưa: Dưa lưới, dưa gang, dưa hấu,…
- Nước hoa quả nguyên chất: Nước ép táo, nước ép bưởi, nước xoài, nước cam, nước dứa,…
- Các loại quả khác: Chuối, táo, nho, kiwi, chanh, xoài, cam, đào, đu đủ, lê mận,…
Ghé ngay Kingfoodmart tham khảo mua ngay các loại trái cây tươi sạch- Tại đây!
2. Lượng trái cây cần ăn mỗi ngày
Lượng trái cây cần tiêu thụ hàng ngày có vai trò quan trọng trong việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là một số thông tin cụ thể hơn về lượng trái cây phù hợp cho từng độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất:
- Trẻ em 1-3 tuổi: Trẻ em trong độ tuổi này cần khoảng 1 cốc trái cây mỗi ngày. Điều này giúp cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và sức khỏe của họ.
- Trẻ em 4-8 tuổi: Trẻ em trong nhóm này nên tiêu thụ khoảng 1 đến 1,5 cốc trái cây hàng ngày.
- Nam giới 9-13 tuổi: Đối với nam giới trong độ tuổi này, nên tiêu thụ khoảng 1,5 cốc trái cây mỗi ngày
- Nam giới 14-18 tuổi: Đối với nam giới 14-18 tuổi, nên tiêu thụ ít nhất 2 cốc trái cây hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho sự phát triển trong giai đoạn thanh thiếu niên.
- Nam giới 19+ tuổi và nữ giới 9+ tuổi: Cả nam và nữ trong nhóm này nên tiêu thụ ít nhất 1,5 đến 2 cốc trái cây mỗi ngày.
Lưu ý: Những người hoạt động thể chất nhiều có thể cần tiêu thụ nhiều hơn. Ngoài ra, nên kết hợp việc tiêu thụ các loại trái cây và trái cây khác nhau để đảm bảo cung cấp đủ loại chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Nếu bạn cần sự hỗ trợ trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp hoặc cần tư vấn chi tiết hơn về dinh dưỡng, bạn có thể tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng tại các cơ sở y tế hoặc trung tâm dinh dưỡng như Vinmec, Bách Hoá Xanh, để có sự hướng dẫn chính xác và đầy đủ nhất.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác