5 cách tăng cường hệ miễn dịch để bảo vệ sức khoẻ của bạn

1. Lựa chọn thực phẩm giúp nâng cao hệ miễn dịch

Ăn đủ loại trái cây và rau có màu sắc tươi sáng có thể hỗ trợ hệ miễn dịch của bạn. Nhắm đến mục tiêu ăn ít nhất 2 phần trái cây và 5 phần rau mỗi ngày. Các loại trái cây và rau này cung cấp lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Một số loại thực phẩm đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch bao gồm:

• Trái cây họ cam quýt: chứa khoảng 25000 phytonutrients, trong đó có hesperidin có tác dụng hạ huyết áp và cholesterol, giúp ngăn ngừa bệnh tật.
• Nấm: chứa vitamin riboflavin, niacin và selen, đều có tác dụng giữ cho hệ miễn dịch khoẻ mạnh.
• Ớt chuông: chứa vitamin C, Kali và vitamin A, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
• Tỏi: chứa nhiều chất tăng cường hệ miễn dịch như Mangan, vitamin B6, vitamin C, selen và chất xơ, đồng thời có tác dụng chống virus mạnh mẽ.

Mua ngay các loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ

2. Các chất dinh dưỡng hỗ trợ hệ miễn dịch

• Kẽm: rất quan trọng cho sự phát triển và hoạt động bình thường của các tế bào và kháng thể trong cơ thể. Để cung cấp đủ kẽm, ăn đa dạng các nguồn thực phẩm như thịt, cá, gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và thực phẩm từ sữa.
• Vitamin C: rất quan trọng để duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ. Bạn có thể nhận được đủ lượng vitamin C từ việc ăn đủ trái cây và rau.

Mua ngay các loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ

3. Duy trì lượng chất lỏng cần thiết

Để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, bạn cần uống đủ lượng chất lỏng. Khuyến nghị lượng nước cần uống là khoảng 2 lít mỗi ngày, chủ yếu từ nước. Hãy tạo thói quen bắt đầu ngày mới với một cốc nước khi thức dậy và hạn chế việc tiêu thụ màn hình và điện thoại trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Đảm bảo giấc ngủ đủ

Giấc ngủ đủ và chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ. Đối với người lớn, nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Đảm bảo phòng ngủ tối tăm và giảm thiểu tình trạng căng thẳng có thể giúp cải thiện giấc ngủ.