Chạy bộ không chỉ là một phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn, mà còn là một biện pháp hiệu quả để phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm như đau tim, đột quỵ và ung thư. Để giảm cân một cách bền vững, người tập cần lựa chọn phương pháp chạy bộ đúng cách và nắm vững những bí quyết quan trọng.
1. Chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo?
Chạy bộ có giảm cân không và đốt cháy bao nhiêu calo? Điều này phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của người tập. Nghiên cứu cho thấy, nếu chạy với tốc độ trung bình 6.5km/giờ, người nặng 60kg có thể giải phóng 4.7 calo/phút, người nặng 70kg là 5.5 calo/phút, người nặng 80kg là 6.3 calo/phút và người nặng 90kg là 7.1 calo/phút. Nếu chạy trên địa hình khó khăn như lên dốc hoặc leo cầu thang, lượng calo đốt cháy có thể lên tới 300 – 500 calo/30 phút.
2. Chế độ ăn uống khi chạy bộ
Để giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần cắt giảm khoảng 500 calo/ngày, tương đương 3500 calo/tuần. Điều này có thể đạt được bằng việc kết hợp chạy bộ và điều chỉnh chế độ ăn uống. Nếu duy trì như vậy, bạn có thể giảm được khoảng 2kg/tháng mà không gây tác động tiêu cực đến sức khỏe.
3. Quy trình chạy bộ đúng chuẩn
Để đạt hiệu quả giảm cân bền vững khi chạy bộ, người tập cần tuân thủ quy trình chạy bộ đúng chuẩn. Điều này bao gồm việc khởi động trước khi chạy, chạy nhanh chậm hợp lý, giãn cơ trước và sau khi chạy. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý cung cấp đủ năng lượng bằng cách ăn đúng cách và chọn đôi giày phù hợp. Thực hiện những quy trình này sẽ giúp tránh nguy cơ chấn thương thể thao và duy trì một lối sống lành mạnh.
4. Lưu ý khi chạy bộ
Một số lưu ý quan trọng khi chạy bộ để giảm cân bền vững bao gồm: cung cấp đủ năng lượng, chọn đôi giày phù hợp, thực hiện khởi động và giãn cơ đúng cách, điều chỉnh tốc độ chạy hợp lý, thay đổi địa hình, lựa chọn thời lượng và tần suất tập luyện phù hợp, uống nước lọc và duy trì thói quen chạy hàng ngày. Ngoài ra, kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và đi ngủ đều đặn cũng rất quan trọng để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Chạy bộ là một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng. Để đảm bảo hiệu quả giảm cân lâu dài, hãy duy trì thói quen chạy bộ và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học.
Có thể bạn quan tâm
Xem thêm nội dung khác