Những lựa chọn đồ uống thông minh cho sức khỏe

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường đối diện với một sự đa dạng lớn về nước uống. Việc lựa chọn đúng loại nước uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số loại nước uống có lợi cho sức khỏe mà bạn nên xem xét

1. Soda: Hiểu rõ về năng lượng

Soda (nước khoáng có ga) và nhiều loại đồ uống khác thường chứa lượng năng lượng đáng kể và thường không được xem là lựa chọn dinh dưỡng tốt. Một lon soda tiêu chuẩn 355ml thường chứa từ 125 đến 180 calo, tương đương với việc tiêu thụ 8-11 muỗng đường.

2. Nước hoa quả: Ưu tiên tiêu thụ nước trái cây tươi thay vì nước đóng hộp

Nước hoa quả tự nhiên như nước ép táo, cam và nhiều loại trái cây khác cung cấp một lượng lớn vitamin và chất xơ. Tuy nhiên, nước hoa quả thường chứa nhiều calo. Ví dụ, một cốc nước hoa quả 237ml có thể chứa từ 100 đến 150 calo. Để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe, hãy ăn trái cây tươi thay vì tiêu thụ nước hoa quả ép, vì trái cây tươi cung cấp nhiều dinh dưỡng và ít đường hơn.

Mua ngay các loại hoa quả để làm nước ép

3. Trà ngọt: Hạn chế lượng đường

Trà ngọt thường chứa nhiều calo từ đường. Một lon trà ngọt tiêu chuẩn 355ml có thể chứa tới 150 calo từ đường. Để giảm lượng calo tiêu thụ, cân nhắc sử dụng phiên bản ít đường hoặc tự điều chỉnh lượng đường thêm vào. Bạn cũng có thể thử thêm thảo dược hoặc chất làm ngọt tự nhiên như stevia để tạo hương vị mà không cần lo lắng về calo thừa. Việc giảm đường trong trà ngọt có lợi cho sức khỏe, giúp tránh thừa cân và tiểu đường.

Mua ngày các trà tắc mật ong tốt cho sức khỏe

4. Sữa socola: lựa chọn sữa không béo

Sữa socola có thể cung cấp lượng calo từ 80 đến 250 calo tùy thuộc vào loại sữa và các chất bổ sung như siro socola. Để giảm lượng calo, hãy chọn sữa không béo và tránh thêm đường vào sữa socola.

5. Cà phê: Hãy lựa chọn cafe không đường và không kem

Cà phê có thể không chứa calo nếu uống cà phê đen, nhưng nếu bạn thêm kem và đường, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể. Để giảm lượng calo tiêu thụ, hãy chọn cà phê không đường và không kem.

6. Sinh tố: tự làm sinh tố tại nhà

Sinh tố cũng thường chứa lượng calo từ đường. Một cách tốt để kiểm soát lượng calo là tự làm sinh tố tại nhà với trái cây tươi và sữa ít béo hoặc sữa thường.

Nhớ rằng, sự lựa chọn thông minh về nước uống có thể giúp cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng. Hãy tận dụng sự đa dạng của nước uống để đảm bảo bạn đang đưa vào cơ thể những chất cần thiết để duy trì một lối sống lành mạnh.

Có thể bạn quan tâm

Ảnh hưởng của đồ uống có đường đến sức khỏe và cách kiểm soát

Đồ uống có đường đóng vai trò không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, việc tiêu thụ thường xuyên đồ uống chứa đường có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, từ thừa cân béo phì tới bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim mạch và nhiều vấn đề […]

4 loại thực phẩm và đồ uống phục hồi cơ tốt nhất

Khi vận động mạnh, đau nhức cơ thường là vấn đề không tránh khỏi. Tuy nhiên, để giảm cảm giác khó chịu và tăng tốc độ phục hồi, chúng ta có thể tận dụng sự hỗ trợ từ một số loại thực phẩm và đồ uống. Dưới đây là 10 loại thực phẩm và đồ […]

Biến đổi chế độ ăn uống để đạt được răng trắng sáng tự nhiên

Để có được một nụ cười với hàm răng trắng sáng và tự nhiên mà không cần phải bỏ ra nhiều tiền cho các sản phẩm chăm sóc răng miệng đắt tiền, bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày của mình bằng cách bổ sung vào chế độ ăn các loại […]

Xem thêm nội dung khác