Bổ sung chất xơ bao nhiêu là đủ?

Lượng chất xơ cần bổ sung hàng ngày và thực phẩm giàu chất xơ

Theo Viện Y học, người trưởng thành nên bổ sung khoảng 15 gram chất xơ mỗi ngày. Phụ nữ cần tăng lượng chất xơ lên 25 gram hàng ngày, trong khi đàn ông nên cung cấp khoảng 38 gram chất xơ mỗi ngày. Lượng chất xơ cần thiết sẽ thay đổi dựa trên độ tuổi, giới tính, hoạt động thể lực và tình trạng sức khỏe của từng người.

Thực phẩm giàu chất xơ nên bổ sung

Để đảm bảo cung cấp đủ lượng chất xơ hàng ngày, bạn nên tập trung vào việc thêm vào chế độ ăn uống những thực phẩm giàu chất xơ. Các nguồn chất xơ phong phú bao gồm: Rau diếp, rau xanh đậm, bông cải xanh, đậu bắp, súp lơ, khoai lang, cà rốt, bí ngô, khoai tây với da, dưa chuột, zucchini và cần tây.

Mua thực phẩm giàu chất xơ ở đây

Cách bổ sung đủ chất xơ

Để bổ sung đủ lượng chất xơ hàng ngày, hãy tính toán lượng chất xơ mỗi ngày cần cung cấp. Điều quan trọng là bổ sung chất xơ dần dần và uống đủ nước để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Hãy thêm vào thực đơn những thực phẩm giàu chất xơ và kết hợp chúng vào các bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cơ thể nhận được đủ lượng chất xơ cần thiết để duy trì sức khỏe tốt.

Nên nhớ, việc bổ sung đủ lượng chất xơ hàng ngày là rất quan trọng để hỗ trợ hệ tiêu hóa và duy trì sức khỏe tốt. Hãy tạo cho mình một thực đơn đa dạng và giàu chất xơ để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về tiêu hóa hoặc dinh dưỡng, hãy tham vấn ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ thích hợp.

Mua thực phẩm giàu chất xơ ở đây