Chất dinh dưỡng cần bổ sung trước khi mang thai

1. Các chất dinh dưỡng cần bổ sung

Ít ai biết rằng chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò nhất định trong việc thụ tinh và hình thành bào thai trong cơ thể người mẹ. Nếu bạn đang có ý định mang thai, hãy bổ sung những chất cần thiết ngoài vitamin trong chế độ ăn uống của bạn. Các chuyên gia  khuyến nghị bạn nên ăn ít nhất 5 khẩu phần ngũ cốc và tinh bột mỗi ngày, trong đó có ít nhất ba loại ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng nên ăn ít nhất 2 cốc trái cây và 2 cốc rau. 

Ăn ngũ cốc tốt cho quá trình thụ tinh

Ăn trái cây tốt cho quá trình thụ tinh

Ăn rau, củ, quả tốt cho quá trình thụ tinh

Đồng thời, bạn nên tiêu thụ 5-6 ounce protein từ các nguồn khác nhau như cá, thịt gia cầm, thịt lợn, trứng và đậu. Ba phần sữa hoặc thực phẩm giàu canxi cũng nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bạn cũng cần bổ sung 6 muỗng cà phê chất béo thực vật từ các nguồn lành mạnh như dầu hạt, hạt cải, hoặc quả ô liu. Tránh các chất béo chuyển hóa và chất béo “xấu” có thể tìm thấy trong đồ chiên rán và thức ăn nhanh. 

2. Những chất cần lưu ý khi nạp vào

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là điều quan trọng. Việc dùng megavitamin không được khuyến nghị vì nó có thể gây hại cho bạn và thai nhi. Vitamin A, D, E và K tan trong chất béo và có thể tích tụ gây hại nếu bạn tiêu thụ quá nhiều. Vitamin B và C không được lưu trữ trong cơ thể, vậy nên một lượng lớn các vitamin này cũng có thể gây ra vấn đề với sức khỏe. Bạn nên sử dụng chỉ lượng vitamin và khoáng chất được khuyến nghị. 

Cũng cần lưu ý rằng không phải tất cả các loại vitamin trước khi mang thai đều chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Chỉ một vài hợp chất cần thiết có lợi nhất định trong việc hình thành bào thai chẳng hạn như choline, Omega-3, kẽm, probiotics và sắt. Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng, cần thiết trong quá trình thụ tinh.