Chế độ ăn phù hợp với thai phụ

1.Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Trái cây tươi và rau quả là những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe và mang lại nhiều chất dinh dưỡng mà ít calo và chất béo. Hãy thêm nhiều loại trái cây và rau quả vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Những loại thực phẩm này cung cấp năng lượng kéo dài và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Chọn các sản phẩm sữa đã giảm chất béo. Bạn cần ít nhất 4 phần sữa mỗi ngày, nhưng có thể chọn sữa tách béo, 1% hoặc 2% để giảm lượng calo và chất béo. Tránh uống nhiều đồ uống có nhiều đường và thay thế bằng nước trái cây tự nhiên.

Mua thực phẩm cho thai phụ ở đây

2.Hạn chế thực phẩm không lành mạnh và chất kích thích

Tránh ăn đồ ăn vặt như khoai tây chiên, kẹo, bánh ngọt, bánh quy và kem. Cách tốt nhất là không có những thực phẩm này trong nhà để tránh bị cám dỗ. Giảm chất béo trong chế độ ăn uống. Thay vào đó, chọn các loại thực phẩm ít chất béo hơn.

Tránh uống rượu và hạn chế lượng caffeine. Rượu và caffeine có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi và gây hại trong quá trình phát triển của bé.Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống. Muối gây giữ nước trong cơ thể và có thể dẫn đến tăng huyết áp.

Mua thực phẩm cho thai phụ ở đây

3.Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng

Canxi: Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe. Hãy bổ sung canxi từ các nguồn như sữa, các sản phẩm từ sữa, rau xanh sẫm màu và hạt.

Axit Folic: Axit folic là một yếu tố quan trọng giúp phát triển các bộ phận cơ thể và đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu thai kỳ. Bổ sung axit folic từ các loại thực phẩm như đậu lăng, đậu tây, rau lá xanh, trái cây họ cam quýt và các loại hạt.

Sắt: Sắt là chất dinh dưỡng giúp cung cấp oxy cho cơ thể và giữ cho bạn không bị mệt mỏi. Hãy ăn các nguồn sắt từ hải sản, thịt nạc, trứng, đậu và các loại hạt.

Vitamin A và D: Hãy đảm bảo bạn nhận được đủ lượng vitamin A và D từ các loại rau xanh, trái cây màu vàng đậm, sữa, gan và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Mua thực phẩm cho thai phụ ở đây