Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ hay chơi thể thao

Điều quan trọng trong thực đơn dinh dưỡng cho trẻ chơi thể thao

Khi trẻ tham gia hoạt động thể thao, cơ thể họ cần nhiều năng lượng để duy trì và cải thiện hiệu suất. Để đáp ứng nhu cầu này, thực đơn của trẻ cần được điều chỉnh để cung cấp đủ dưỡng chất và khoáng chất. Thực phẩm chứa carbohydrate phức tạo ra nguồn năng lượng kéo dài, trong khi protein giúp phục hồi cơ bắp và tái tạo các tế bào.

Mua thực phẩm tốt cho sức khỏe của bé tại đây

Lựa chọn thực phẩm thích hợp

Trong thực đơn dinh dưỡng cho trẻ thể thao, cần tập trung vào các nguồn thực phẩm giàu carbohydrate như lúa mạch, ngũ cốc, và các loại hoa quả có chỉ số đường huyết thấp như chuối, táo, và dứa. 

Protein cũng rất quan trọng để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp, nên bạn có thể bổ sung từ thịt gà, cá, đậu, và hạt giống. Đồng thời, không nên quên cung cấp đủ rau xanh và nguồn dầu béo tốt từ hạt chia, hạt lanh, và dầu dừa.

Mua ngay ngũ cốc dinh dưỡng tại đây

Sắp xếp thực đơn hợp lý

Việc sắp xếp thực đơn cho trẻ thể thao là một quá trình cân nhắc tỉ mỉ. Bạn cần chia thành bữa ăn nhẹ và bữa ăn chính, kết hợp protein, carbohydrate, và chất béo trong mỗi bữa. Ví dụ, buổi sáng có thể là nguồn protein từ trứng gà kèm theo bát lúa mạch và trái cây tươi. Bữa trưa có thể là thịt gà nướng kèm cơm và rau xanh, cùng một ít dầu dừa. Bữa tối thì có thể chọn cá hồi nướng kèm khoai tây nướng và salad.

Mua ngay thực phẩm giàu protein