Khi bị gãy xương, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và hỗ trợ việc xây dựng lại cấu trúc xương mạnh mẽ. Trái cây là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn của người bị gãy xương vì chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, phốt pho, magie, vitamin K và vitamin D, các thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì khối lượng xương của cơ thể. Ngoài ra, trái cây còn chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa và chất xơ dồi dào, giúp nâng cao sức đề kháng, hạn chế tình trạng táo bón và giải nhiệt cơ thể, đặc biệt hữu ích đối với những người bị gãy xương và cần hạn chế di chuyển. Dưới đây là một số loại trái cây tốt cho xương khớp mà người bệnh cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:
1. Quả Mít, Quả Quýt, Quả Chuối
Quả Mít: Trong 100g mít, chúng ta có thể tìm thấy 368mg kali và 21mg canxi. Cả hai thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng loãng xương, đồng thời hỗ trợ phát triển hệ xương và chống còi xương ở trẻ em cũng như ngăn ngừa loãng xương ở người trưởng thành.
Quả Quýt: Trong 100g quýt, chúng ta có thể tìm thấy 111mg kali và 35mg canxi, hai vi chất quan trọng giúp người bệnh nhanh chóng hồi phục quá trình lành xương và tránh tình trạng loãng xương. Ngoài ra, quýt còn chứa nhiều chất xơ, vitamin A và vitamin C tốt cho tim mạch.
Quả Chuối: Trong 100g chuối tiêu, chúng ta có thể tìm thấy 329mg kali. Chuối cũng chứa magie, một chất cần thiết để chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động giúp kích thích quá trình hấp thụ canxi tại xương.
2. Quả Dâu Ta, Quả Dâu Tây, Quả Kiwi:
Quả Dâu Ta: Chứa hàm lượng vitamin K, canxi, magie và kẽm, quả dâu ta giúp tăng sinh tế bào xương, hạn chế khả năng loãng xương và các rối loạn về xương.
Quả Dâu Tây: Quả dâu tây chứa canxi, kali, magie và kẽm, có vai trò hỗ trợ phát triển hệ xương và đẩy lùi tình trạng loãng xương.
Quả Kiwi: Trong 100g kiwi, chúng ta có thể tìm thấy 312mg kali và 34mg canxi, hai thành phần quan trọng giúp cải thiện sức khỏe xương.
Trái cây không chỉ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương mà còn giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình phục hồi sau gãy xương. Tuy nhiên, hãy nhớ kiểm soát lượng tiêu thụ và kết hợp với chế độ ăn uống tổng thể để đảm bảo sức khỏe và cân bằng cơ thể. Hãy bổ sung những loại trái cây trên vào chế độ ăn hàng ngày để giúp xương khỏe mạnh mẽ và nhanh chóng phục hồi sau khi gãy.
Có thể các bạn quan tâm
Xem các nội dung khác