Khi cảm thấy đói, hãy lựa chọn những thực phẩm ít calo như trái cây và rau củ để giảm cơn thèm ăn. Những loại thực phẩm này không chỉ giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày mà còn chứa nhiều nước, vitamin và khoáng chất hữu ích cho sức khỏe. Dưới đây là những điểm đáng lưu ý về thực phẩm, rau củ ít calo và lợi ích của chúng.
1. Thực phẩm ít calo là gì?
Những loại thực phẩm có ít calo được xem như là những loại thực phẩm mà cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa so với lượng năng lượng mà chúng cung cấp. Rau và trái cây ít calo thường được đưa vào danh sách này. Thậm chí, với nhiều loại thực phẩm này, sự chênh lệch giữa lượng calo mà chúng cung cấp và lượng calo cần tiêu hao để tiêu hóa chúng là âm, tức là cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa chúng hơn là lượng năng lượng chúng cung cấp.
2. Các loại trái cây chứa ít calo giúp giảm cơn thèm ăn
- Quả táo: Táo giàu vitamin C và chất xơ, giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Một quả táo nhỏ chỉ chứa 86 calo.
- Vải thiều: Vải thiều cung cấp vitamin C và chỉ chứa dưới 7 calo trong mỗi quả.
- Quả bưởi: Với lượng calo chỉ 10 calo mỗi lát, quả bưởi là lựa chọn ưa thích để hỗ trợ giảm cân.
- Dâu tây: Dâu tây giàu vitamin C, mangan và chất xơ, và chỉ chứa 6 calo trong mỗi quả.
- Quả mâm xôi: Nguồn cung cấp vitamin C, mangan và vitamin K, một bát quả mâm xôi (150g) chỉ chứa 78 calo.
3. Các loại rau chứa ít calo giúp giảm cân
- Măng tây: Măng tây cung cấp vitamin K, vitamin A, vitamin E và sắt, và chỉ chứa khoảng 3 calo trong mỗi ngọn.
- Cà chua: Cà chua giàu chất chống oxy hóa lycopene, vitamin C, kali, folate và vitamin K, chỉ chứa 25 calo trong mỗi khẩu phần (126g).
- Cần tây: Cần tây có lượng chất xơ lớn và nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C và flavonoid, một cành cần tây chứa chưa đến 6 calo.
- Xà lách: Thực phẩm giàu vitamin A và K, cũng như folate, một khẩu phần (72g) xà lách cắt nhỏ chỉ chứa 10 calo.
- Cải xoong: Cải xoong cung cấp nhiều vitamin A, C, E và K, cũng như canxi. Một bát canh cải xoong cắt nhỏ chỉ chứa dưới 4 calo.
4. Các loại thực phẩm khác giàu dinh dưỡng nhưng ít calo
Bí ngô, súp lơ trắng, cà rốt, jicama (khoai tây Mexico), rutabaga và bông cải xanh đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại có lượng calo thấp. Sử dụng chúng trong thực đơn hàng ngày giúp bạn duy trì sức khỏe và giảm cân hiệu quả.
Việc sử dụng thực phẩm, rau củ ít calo và giàu dinh dưỡng là một cách hiệu quả để hỗ trợ giảm cơn thèm ăn và đạt được mục tiêu giảm cân. Những loại thực phẩm này không chỉ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất mà còn giúp duy trì cân nặng hợp lý và sống khỏe mạnh. Hãy thêm những lựa chọn này vào thực đơn hàng ngày để tận hưởng lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Có thể bạn quan tâm
Xem nội dung khác