Dưỡng chất cần thiết cho xương chắc khỏe

Canxi – Nền tảng giúp xương chắc khỏe

Canxi là khoáng chất cấu tạo nên xương và giúp hệ xương phát triển. Việc bổ sung đủ lượng canxi cần thiết là rất quan trọng để tránh hiện tượng xương mất canxi. Lượng canxi cần bổ sung phụ thuộc vào từng độ tuổi và tình trạng sinh lý. WHO khuyến nghị lượng canxi cần bổ sung ở mỗi lứa tuổi như sau:

• Dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày
• Từ 1 – 9 tuổi: 500 – 700mg/ngày
• Từ 10 – 24 tuổi: 1.000 – 2.000mg/ngày
• Từ 25 – 50 tuổi: 800 – 1.000mg/ngày
• Phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú, người cao tuổi: 1.200 – 1.500mg/ngày

Nếu cơ thể thiếu canxi, xương có thể trở nên yếu và dễ gãy. Vì vậy, việc cung cấp đủ canxi thông qua chế độ ăn uống hàng ngày là vô cùng quan trọng. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa đậu nành, cũng như các loại hạt giống, cá hồi và rau cải.

Mua ngay thực phẩm siêu giàu canxi

Vitamin D giúp hỗ trợ hấp thụ canxi

Vitamin D có vai trò không thể thiếu trong việc hấp thụ canxi từ thực phẩm vào xương. Một nguồn cung cấp đủ vitamin D giúp cơ thể duy trì mức canxi trong máu ổn định và ngăn ngừa tình trạng canxi bị rút ra khỏi xương, gây ra sự giòn dễ gãy. Mặc dù một phần nhỏ vitamin D có thể hấp thụ từ thức ăn, nguồn cung cấp chính của nó vẫn là ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, cá mập, sardines và một số loại nấm cũng là nguồn cung cấp tốt của vitamin D.

Khoáng chất khác giúp xương chắc khỏe

Ngoài canxi và vitamin D, các khoáng chất khác cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe. Magnesium, ví dụ, không chỉ giúp duy trì cấu trúc xương mà còn hỗ trợ quá trình giảm viêm nhiễm trong cơ thể, làm tăng sự cường độ của xương. Kẽm, một khoáng chất khác, tham gia vào việc tái tạo mô xương và thúc đẩy quá trình phục hồi khi xương bị tổn thương. Vitamin K cũng có vai trò quan trọng trong quá trình tạo gốc xương mới.

Tham khảo thêm thực phẩm giàu kẽm