Vì Sao Nhất Định Phải Bổ Sung Dầu Cá?

1. Lý do nên bổ sung dầu cá

Lý do nên sử dụng dầu cá: Dầu cá chứa nhiều omega-3, giúp bảo vệ hệ tim mạch. EPA và DHA trong dầu cá cũng cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của não. Đối với nhiều người, việc không bổ sung omega-3 từ dầu cá có thể dẫn đến thiếu hụt EPA và DHA, vì hầu hết các nguồn thực phẩm khác chỉ chứa dạng ALA ít hiệu quả hơn.

Lợi ích của dầu cá: Dầu cá giúp duy trì sức khỏe tim mạch và cải thiện hoạt động não. Nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể cải thiện tâm trạng và giảm viêm nhiễm. Mức tiêu thụ 1.000 mg EPA và DHA/ngày được khuyến nghị cho người mắc bệnh tim.

Tham khảo: dầu đậu nành dồi dào Omega-3 cho cơ thể 

2. Nên bổ sung với liều lượng ra sao là hợp lý?

Liều lượng: Hiện chưa có khuyến nghị cụ thể về liều lượng dầu cá. Tuy nhiên, mức tiêu thụ hàng ngày từ 250 đến 500 mg EPA và DHA được đề xuất. Đọc nhãn kỹ để chọn sản phẩm phù hợp. Thường, 1.000 mg dầu cá cung cấp khoảng 300 mg EPA và DHA. Người ta cần 1.100 mg omega-3/ngày cho phụ nữ và 1.600 mg/ngày cho nam giới. Đạt mức tiêu thụ này là khả thi.

2.1. Phụ nữ mang bầu cần 300 mg EPA và DHA/ngày, trong đó có 200 mg là DHA. Tránh sản phẩm dầu gan cá mỡ vì chứa nhiều vitamin A có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thai nhi.

2.2. Trẻ sơ sinh cần 500 mg EPA và DHA/ngày, tăng dần khi trẻ lớn hơn. Tìm sản phẩm riêng biệt cho từng độ tuổi của trẻ.
Mua rong nho dồi dào omega-3 tại đây

3. Dầu cá có phải nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất hay không?

Dầu cá không phải là nguồn omega-3 tốt nhất: Các loại thực phẩm bổ sung omega-3 khác cũng cung cấp EPA và DHA hoặc ALA. Người dùng cần lựa chọn sản phẩm phù hợp với chế độ ăn uống và nhu cầu cá nhân.
Mua ngay blueberry tươi bổ sung omega-3