Lượng bột protein cần thiết cho trẻ em

1. Lượng protein khuyến nghị theo độ tuổi

Lượng protein hàng ngày khuyến nghị cho trẻ em được chia theo độ tuổi. 

Trẻ từ 2-3 tuổi cần khoảng 57 gram protein, trẻ từ 4-8 tuổi cần khoảng 57 gram, trẻ từ 9-13 tuổi cần khoảng 57 gram và thanh thiếu niên từ 14-18 tuổi cần lượng protein tương ứng với 184 gram cho nam và 142 gram cho nữ.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ em

Để đảm bảo ăn uống lành mạnh cho trẻ em, ngoài việc cung cấp đủ lượng protein cần thiết, cần đảm bảo rằng trẻ em tiêu thụ đủ loại rau củ và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa không béo hoặc ít béo, cùng với các nguồn protein như hải sản, thịt gà không da, trứng, đậu và hạt giống. 

Các loại rau củ và trái cây cho trẻ em >

Thêm vào đó, nấu nướng bằng dầu tốt cho sức khỏe và hạn chế ăn chất béo bão hòa, đường và natri.

3. Lưu ý khi sử dụng bột protein 

Nếu trẻ không thể tiêu thụ đủ lượng protein từ thực phẩm, sử dụng bột protein như một chất bổ sung có thể hữu ích. Tuy nhiên, việc sử dụng bột protein cho trẻ cần được tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt là đối với trẻ nhẹ cân, kén ăn, ăn chay hoặc có vấn đề về trao đổi chất.

Sử dụng quá mức bột protein có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa, tăng cân không kiểm soát và tổn thương cơ quan. Vì vậy, đảm bảo rằng trẻ em chỉ sử dụng đúng lượng protein cần thiết.

4. Nguồn protein thay thế

Ngoài bột protein, trẻ em cũng có thể tiếp nhận protein từ thịt, cá nhiều dầu, trứng, sản phẩm sữa, đậu các loại, hạt chia và hạt giống.

Cha mẹ cần nhận biết các dấu hiệu thiếu protein ở trẻ em và thực hiện các biện pháp nhằm ngăn ngừa tình trạng thiếu protein.