Các loại thực phẩm hỗ trợ khả năng thụ thai

1. Các loại thực phẩm hỗ trợ sinh sản

Hiện nay chưa có bằng chứng khoa học về việc các loại thực phẩm cụ thể có thể tăng khả năng thụ thai nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh chắc chắn sẽ mang lại những ảnh hưởng tích cực đối với quá trình sinh sản. 

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến tất cả mọi thứ trong cơ thể, từ máu, tế bào cho đến hormone. Điều này có nghĩa là bạn có thể tối ưu hóa cơ hội thụ thai bằng cách duy trì cân nặng, lối sống lành mạnh và ăn những thực phẩm tốt như:

• Hoa quả và rau xanh: Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là các vitamin nhóm B, như rau bina, trái cây họ cam quýt, hạt, đậu và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Chúng bổ sung dinh dưỡng quan trọng cần thiết không chỉ dành riêng cho phụ nữ mang thai mà còn dành cho mọi người muốn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Mua ngay quýt chứa nhiều chất dinh dưỡng cho quá trình thụ thai của bạn >

• Cá: Các loại cá béo như cá hồi, cá cơm, cá trích… có chứa acid béo omega-3 – có tác động tích cực đối với khả năng sinh sản của phụ nữ. Tuy nhiên, cần chú ý lựa chọn các loại cá không chứa nhiều thủy ngân và có thể bổ sung dầu cá nếu không muốn tiếp xúc trực tiếp với các loại cá.
• Protein nguồn gốc thực vật: Các loại đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phụ… chứa protein thực vật có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý và hỗ trợ quá trình thụ thai.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Các chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng một nửa lượng ngũ cốc hàng ngày ở dạng nguyên hạt. Carbohydrate tinh chế có thể liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang – một trong những nguyên nhân dẫn đến vô sinh ở phụ nữ.

2. Các loại thực phẩm nên tránh hoặc hạn chế

Để đạt được sự thụ thai tốt nhất, không chỉ cần biết những thực phẩm tốt, mà còn cần hạn chế những loại thực phẩm có thể gây ảnh hưởng đến quá trình thụ thai.

Các thực phẩm nên tránh hoặc giới hạn sử dụng để bảo vệ sức khỏe sinh sản của bạn:

• Rượu, chất béo chuyển hóa: Hạn chế tối đa lượng rượu và chất béo chuyển hóa.
• Cà phê: Uống cà phê nhiều có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai, do đó hạn chế sử dụng. Bạn có thể giới hạn sử dụng tối đa 200mg caffeine mỗi ngày.

3. Thay đổi quan trọng về lối sống

Việc điều chỉnh lối sống cũng trở nên cực kỳ quan trọng. Chúng ta không chỉ đối với việc cân nhắc về dinh dưỡng mà còn phải chấp nhận sự thay đổi về tư duy, thói quen và tập thể dục để tạo môi trường thuận lợi cho khả năng thụ thai.

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể và tạo nền tảng vững chắc cho quá trình thụ thai.

Ngoài ra, tìm hiểu về quy trình thụ thai, cùng với việc tạo cơ hội thư giãn và giảm căng thẳng, đều là những yếu tố quan trọng trong việc thúc đẩy khả năng thụ thai.