Ăn gì để cải thiện và phòng ngừa rối loạn cương dương?

1. Rối loạn cương dương là gì?

Rối loạn cương dương là tình trạng mà nam giới không thể hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì độ cương cứng đủ để có quan hệ tình dục. 

Theo nghiên cứu được công bố trong tạp chí Journal of Sexual Medicine (2019), khoảng 52% nam giới trên 40 tuổi gặp phải vấn đề rối loạn cương dương, và tỷ lệ này gia tăng theo tuổi. Rối loạn cương dương có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như tình trạng sức khỏe tổng thể yếu, tiểu đường, tim mạch, tình trạng tâm lý như căng thẳng, lo âu hoặc trầm cảm, cũng như việc sử dụng một số loại thuốc.

Hệ quả của ED có thể tiêu biểu trong việc ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý cá nhân. Nam giới có thể trở nên mất tự tin và tự ti về khả năng tình dục của mình, dẫn đến căng thẳng trong mối quan hệ. Hậu quả xa hơn, ED có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ vợ chồng, ảnh hưởng đến cả hai bên và gây ra mất cân bằng trong cuộc sống gia đình

Các yếu tố có thể tăng khả năng mắc rối loạn cương dương bao gồm: 

• Quá trình lão hóa tự nhiên 
• Có một số bệnh lý như tiểu đường loại 2 hoặc bệnh tim mạch 
• Sử dụng quá nhiều loại thuốc, bao gồm thuốc trị trầm cảm và thuốc hạ huyết áp 
• Mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần, như lo âu hoặc trầm cảm 
• Hút thuốc lá, uống quá nhiều rượu bia
• Thừa cân, béo phì
• Thiếu hoạt động thể chất 

Để phòng ngừa cường dương, bạn có thể áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm giúp cường dương có thể cải thiện tình trạng này.

2. Những thực phẩm giúp cải thiện và phòng ngừa rối loạn cương dương

2.1 Dưa hấu giúp cải thiện và phòng ngừa rối loạn cương dương

Dưa hấu không chỉ là một loại trái cây mát lạnh ngon miệng, mà còn có tác dụng hỗ trợ trị rối loạn cương dương. Loại quả ngọt mát này có chất có thể có tác dụng tương tự như các loại thuốc trị cường dương. Các nghiên cứu cho thấy dưa hấu thậm chí còn có thể tăng ham muốn tình dục.

Dưa hấu chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch, tuyến tiền liệt và da. Ngoài ra, nó còn có khả năng cải thiện sức khỏe tình dục nam giới. Lycopene giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ sự thư giãn của mạch máu và tăng cường cường cứng. Thêm vào đó, dưa hấu chứa nhiều citrulline, một loại axit amin có khả năng thúc đẩy sự sản xuất oxit nitric trong cơ thể, giúp nâng cao luồng máu tới vùng bụng dưới và hỗ trợ chức năng cương dương

Mua dưa hấu tươi ngon ngay tại đây

2.2 Hàu giúp cải thiện và phòng ngừa rối loạn cương dương

Hàu, loại hải sản phong phú dưỡng chất, mang lại lợi ích đáng kể cho việc điều trị rối loạn cương dương. Hàu giàu kẽm, khoáng chất quan trọng thúc đẩy sản xuất testosterone và cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới. Các axit béo Omega-3 trong hàu cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường lưu thông máu tới vùng bụng dưới, hỗ trợ cường cứng. Chứa arginine, hàu giúp tăng sản xuất oxit nitric, làm thư giãn mạch máu và tăng sự thăng hoa tình dục. 

Nhờ những tác dụng này, việc thêm hàu vào chế độ ăn uống có thể là một cách tự nhiên hỗ trợ nam giới đối phó với vấn đề rối loạn cương dương. Lưu ý rằng bạn cần đảm bảo nguồn gốc của thực phẩm và chế biến đúng cách.

Mua thịt hào sữa tại tại đây

2.3 Cà phê giúp cải thiện và phòng ngừa rối loạn cương dương

Cà phê chứa caffein, chất kích thích giúp tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy sự thư giãn của các mạch máu. Điều này có thể cải thiện luồng máu tới vùng bụng dưới và ổn định chức năng cương dương. Ngoài ra, cà phê còn chứa các hợp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ sức khỏe tinh thần. 

Uống một tách cà phê vào buổi sáng cũng có thể tăng ham muốn tình dục của bạn. Một nghiên cứu đã cho thấy nam giới uống hai hoặc ba tách cà phê chứa caffein mỗi ngày ít bị cường dương hơn. Tuy nhiên, cần duy trì việc uống cà phê một cách vừa phải để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

Mua cà phê ngon ngay tại đây

2.4 Mediterranean Diet – Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải giúp cải thiện và phòng ngừa rối loạn cương dương

Mediterranean Diet, hay “Chế độ ăn uống Địa Trung Hải”, là một mô hình ăn uống lành mạnh dựa trên thực đơn truyền thống của các nước nằm xung quanh biển Địa Trung Hải như Ý, Hy Lạp, Tây Ban Nha và các quốc gia khác. Chế độ ăn uống này tập trung vào việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ, rau quả, cây cỏ, hạt và các nguồn protein chất lượng như cá, gà, hạt giống. 

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải có tác dụng quan trọng trong việc hỗ trợ trị rối loạn cương dương. Thực đơn giàu dầu ô liu, thay thế dầu béo, tạo môi trường tốt cho sự thư giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu đến vùng bụng dưới và cường cứng. Các chất chống oxy hóa trong thực phẩm cùng với việc hạn chế thịt đỏ và đường giúp bảo vệ tế bào, cải thiện sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống này cung cấp lợi ích toàn diện, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tình dục của nam giới.

Mua rau củ tươi ngon tại đây

2.5 Flavonoids giúp cải thiện và phòng ngừa rối loạn cương dương

Flavonoids là một nhóm chất thực vật được gọi là phytonutrients, mọi người có thể tìm thấy trong trái cây và rau quả. Flavonoids có thể giúp cải thiện chức năng biểu mô nội mạch và huyết áp. 

Một nghiên cứu tiên lượng 10 năm trên 25.096 người đàn ông trung niên cho thấy những người tiêu thụ nhiều flavonoids nhất có giảm 9-11% nguy cơ mắc cường dương so với những người tiêu thụ ít flavonoids nhất. Các tác giả quan sát rằng nguy cơ mắc cường dương giảm đến 19% ở những người ăn sáu loại thực phẩm và đồ uống giàu flavonoids sau đây: dâu tây, việt quất, rượu vang đỏ, táo, lê và các sản phẩm từ chanh.

Mua trái cây tươi ngon ngay tại đây

2.6 Thực phẩm giàu L-arginine giúp cải thiện và phòng ngừa rối loạn cương dương

L-arginine là một axit amin người ta lấy từ thực phẩm giàu protein. Cơ thể sử dụng axit amin này để tạo ra nitrogen monoxit. Nitrogen monoxit là một phân tử mở rộng và nở rộng các mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến dương vật.

Một số nghiên cứu cho thấy mức l-arginine thấp hơn ở nam giới bị cường dương. Thực phẩm giàu L-arginine bao gồm: gà, thịt đỏ, cá, hạt óc chó, sản phẩm từ sữa và nước nho.

Mua thực phẩm giàu L-arginine tại đây

2.7 Giảm lượng chất béo, thực phẩm chiên và thực phẩm chế biến giúp cải thiện và phòng ngừa rối loạn cương dương

Chế độ ăn uống cao chất béo, thực phẩm chiên hoặc thực phẩm chế biến có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh ảnh hưởng tới sức khỏe tình dục và tổng thể. Giảm lượng chất béo, thực phẩm chiên và thực phẩm chế biến trong chế độ ăn uống có tác dụng quan trọng trong việc hỗ trợ trị rối loạn cương dương. Chất béo dư thừa gắn liền với tăng cân và nguy cơ mắc bệnh tim, làm suy yếu lưu thông máu. Thực phẩm chiên và chế biến chứa nhiều calo và chất bảo quản có thể gây tổn thương mạch máu. 

Bằng cách loại bỏ hoặc hạn chế chúng, cải thiện sự thư giãn mạch máu, cải thiện luồng máu đến vùng bụng dưới, hỗ trợ cường cứng. Chế độ ăn uống cân đối với nguồn thực phẩm tươi ngon và ít chất béo giúp tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe tình dục nam giới.