Dầu cá và lợi ích omega-3 mà chúng mang lại

1. Dầu cá và chất dinh dưỡng omega-3 từ dầu cá

Dầu cá đã chứng minh được giá trị của chúng như một nguồn dưỡng chất quý giá cho sức khỏe con người. 

Điểm nổi bật của dầu cá là sự giàu có về omega-3 – nhóm axit béo thiết yếu cho nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Sự hiện diện của các axit béo omega-3 trong dầu cá như EPA và DHA, giúp bảo vệ sự phát triển tim mạch và não bộ. Điều này giải thích tại sao dầu cá ngày càng được yêu thích và sử dụng rộng rãi.

2. Lợi ích omega-3 từ dầu cá

Dầu cá cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Đặc biệt, omega-3 trong dầu cá giúp giảm viêm và hỗ trợ chức năng miễn dịch. 

Nó cũng có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu cá có khả năng bảo vệ tim mạch bằng cách giảm triglyceride và tăng cholesterol HDL – “cholesterol tốt”.

3. Sử dụng dầu cá một cách hiệu quả

Để tận dụng tối đa lợi ích của dầu cá, người dùng cần tìm hiểu và tuân thủ liều lượng khuyến nghị. 

Hiện chưa có khuyến nghị cụ thể về lượng dầu cá nên sử dụng nhưng tổng lượng omega-3, EPA và DHA cần được cân nhắc. Mức khuyến nghị là từ 250 đến 500 mg omega-3 mỗi ngày.

4. Dầu cá cho phụ nữ mang thai và trẻ em

EPA và DHA là đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai và trẻ em. 

Đối với phụ nữ mang thai, EPA và DHA hỗ trợ sự phát triển thai nhi và não bộ của trẻ sơ sinh. WHO khuyến nghị phụ nữ mang thai nên hấp thụ 300 mg EPA và DHA mỗi ngày, trong đó 200 mg là DHA. Dầu cá dành cho trẻ em cũng là lựa chọn tốt để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.

Thực phẩm chứa dầu cá phù hợp cho phụ nữ mang thai và trẻ em >