Bí quyết ăn uống giúp hết mụn trứng cá: Thực phẩm tốt và thực phẩm nên tránh

1. Những thực phẩm gây nên mụn trứng cá

Mụn trứng cá là một vấn đề phổ biến và chế độ ăn uống có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu hoặc tăng mụn trứng cá. Để hạn chế mụn trứng cá, tránh tiêu thụ quá nhiều sữa, đặc biệt là sữa không béo. Sữa chứa hormone mà bò tiết ra khi mang thai, và những người có mức hormone cao hơn thường có xu hướng bị mụn nhiều hơn.

Ngoài ra, hạn chế đường và tinh bột trong chế độ ăn uống. Đường và carbohydrate có khả năng tăng nhanh mức đường trong máu, dẫn đến tình trạng chỉ số đường huyết cao. Khi cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn để giảm mức đường trong máu, nó cũng ảnh hưởng đến các hormone khác có thể thúc đẩy sản xuất dầu trên da, góp phần vào việc hình thành mụn trứng cá.

Bên cạnh đó, sô cô la cũng là một yếu tố có thể tăng nguy cơ mụn trứng cá. Dù nguyên nhân chính vẫn chưa được rõ ràng, nhưng nhiều nghiên cứu đã ghi nhận mối liên hệ giữa tiêu thụ sô cô la và sự xuất hiện của mụn trứng cá.

2. Những thực phẩm tốt để giảm mụn trứng cá

Tiêu thụ nhiều chất xơ đã được chứng minh giúp cải thiện tình trạng mụn. Chế độ ăn uống giàu chất xơ giúp kiểm soát mức đường huyết, từ đó ngăn ngừa mụn trứng cá. Một số thực phẩm giàu chất xơ bao gồm

• Chất xơ: Tiêu thụ nhiều chất xơ giúp cải thiện tình trạng mụn. Chế độ ăn uống giàu chất xơ giúp kiểm soát mức đường huyết, từ đó ngăn ngừa mụn trứng cá. Bột yến mạch, đậu, táo và cà rốt là những thực phẩm giàu chất xơ. 
• Cá hồi: Chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm viêm trong cơ thể và ngăn ngừa mụn.
• Chất chống oxy hóa: Hạnh nhân, đậu phộng và hạt Brazil bảo vệ tế bào da khỏi hư hại và nhiễm trùng.
• Kẽm: Hàu là một nguồn cung cấp kẽm tốt cho làn da. Kẽm giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn và ngăn cản sự tạo ra các chất gây viêm.
• Iốt: Rong biển cung cấp iốt cho cơ thể và là một nguồn cung cấp tốt cho tuyến giáp hoạt động hiệu quả.

Tham khảo ngay các loại rau củ cung cấp chất xơ giúp làm giảm mụn trứng cá