Khám phá 6 loại quả và rau củ giàu dinh dưỡng, thích hợp cho chế độ giảm cân. Tìm hiểu cách những loại thực phẩm này cung cấp vitamin, chất xơ và chất chống oxi hóa, hỗ trợ giảm cảm giác no và tối ưu hóa sức khỏe.
Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chúng cũng chứa ít calo, giúp duy trì cảm giác no và hỗ trợ giảm cân. Việc ăn trái cây trực tiếp không chỉ giúp cung cấp nước cho cơ thể mà còn giúp pha loãng các chất dinh dưỡng. Trái cây giàu nước và chất xơ, giúp duy trì đủ nước và tạo cảm giác no. Trong số các loại trái cây, những loại giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất được đánh giá cao về tác động tích cực đến việc giảm cân bao gồm: bưởi, táo, quả mọng, dưa hấu, chanh, kiwi và chuối chín.
1. Táo
Táo là một loại quả giàu chất xơ và calo thấp. Một quả táo trung bình có 95 calo và 4,4 gam chất xơ. Chất xơ trong táo giúp tăng cảm giác no và hài lòng sau bữa ăn. Táo cũng được liên kết với rủi ro giảm nhiều bệnh tật bao gồm ung thư, bệnh tim, hen suyễn, tiểu đường loại 2 và tăng chức năng phổi.
2. Kiwi
Kiwi là một loại quả nhỏ, màu nâu với thịt màu xanh lá cây tươi sáng hoặc màu vàng rực rỡ với nhiều hạt xanh nhỏ. Quả này giàu chất xơ, vitamin C, vitamin E, axit folic và chất xơ. Kiwi cũng giúp giảm tế bào mỡ, cung cấp rất nhiều
3. Quả Mọng:
Việt quất, dứa và mâm xôi là những loại quả mọng giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxi hóa. Chất xơ trong việt quất giúp giảm cảm giác no và ngăn chặn sự tăng cân. Tiêu thụ thường xuyên việt quất có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, cải thiện chức năng nhận thức, hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
4. Dưa hấu
Dưa hấu giàu nước và ít calo, giúp duy trì cảm giác no. Chúng cũng cung cấp nhiều chất chống oxi hóa bao gồm beta carotene và lycopene.
5. Chanh
Chanh cung cấp nhiều vitamin C, riboflavin, các vitamin B, phospho và magiê. Chế độ giảm cân chanh kéo dài 11 ngày đã cho thấy giảm cân lớn hơn về trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể, tỷ lệ vòng eo- hông và giảm kháng insulin.
6. Bưởi
Dưa hấu giàu nước và ít calo, giúp duy trì cảm giác no. Chúng cũng cung cấp nhiều chất chống oxi hóa bao gồm beta carotene và lycopene.
Hoa quả là khẩu phần quan trọng trong chế độ ăn lành mạnh và giảm cân. Hãy ăn một lượng vừa phải, khoảng hai đến ba khẩu phần mỗi ngày, chọn trái cây tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp, kết hợp chúng vào bữa ăn ít nhất một lần mỗi tuần. Ngoài ra, đừng quên rèn luyện thể thao và đảm bảo có giấc ngủ đủ để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.
Có thể bạn quan tâm
Xem nội dung khác