Chạy bộ không chỉ là một hoạt động thể thao tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể, mà còn giúp tinh thần sảng khoái. Để đạt được hiệu suất tối đa và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện, chế độ ăn uống sau khi chạy không thể bị bỏ qua. Tiếp nối danh sách 15 thực phẩm tốt nhất mà bạn nên bổ sung vào thực đơn sau khi chạy bộ, Kingfoodmart tiếp tục giới thiệu bạn 8 thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào thực đơn sau khi chạy bộ.
- Rau củ cải đường: Rau củ cải đường không chỉ là một nguồn chất dinh dưỡng phong phú, mà còn thấp calo và giàu chất xơ. Chứa nitrat, rau củ cải đường hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tăng cường hiệu suất chạy. Bổ sung rau củ cải đường vào bữa ăn sau khi chạy giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự phục hồi của cơ thể.
- Dưa hấu: Dưa hấu chứa ít calo và nước, giúp bạn dễ dàng bù nước sau khi chạy. Ngoài ra, dưa hấu cung cấp citrulline, một hợp chất có khả năng giảm căng thẳng cơ, giúp bạn phục hồi nhanh chóng và duy trì cân bằng nước cho cơ thể.
- Táo hoặc chuối kết hợp với bơ đậu phộng (Apples or Bananas with Peanut Butter): Táo hoặc chuối kết hợp với bơ đậu phộng là lựa chọn ăn uống hoàn hảo sau khi chạy. Carbohydrate từ trái cây kết hợp với chất béo lành mạnh từ bơ đậu phộng giúp cung cấp năng lượng và kiểm soát cảm giác đói, hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.
- Sữa chocolate: Sữa chocolate không chỉ ngon miệng mà còn là thức uống phục hồi hoàn hảo sau khi chạy. Sữa này chứa nhiều protein chất lượng cao và carbohydrate dễ tiêu hóa, giúp phục hồi cơ bắp và nạp thêm năng lượng.
- Nước giải khát protein whey: Nước giải khát protein whey là lựa chọn phổ biến của người muốn xây dựng cơ bắp. Whey protein được hấp thụ nhanh chóng, cung cấp protein chất lượng cao cho sự phục hồi cơ bắp, đồng thời giúp cân bằng nhu cầu protein sau khi chạy.
- Gà nướng và rau: Thịt gà nướng là nguồn protein chất lượng cao, kết hợp với rau cải xanh giàu vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể phục hồi và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết.
- Bột yến mạch (Oatmeal): Bột yến mạch là nguồn carbohydrate chất lượng cao, giàu beta-glucan, giúp kiểm soát đường huyết và tạo cảm giác no lâu. Kết hợp bột yến mạch với trái cây và thêm một ít protein, bạn sẽ có một bữa ăn bổ sung cho sự phục hồi sau khi chạy.
Nhớ rằng, việc bổ sung những thực phẩm này cần phải kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất trong việc duy trì sức khỏe và cải thiện hiệu suất chạy bộ. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời từ việc ăn uống thông minh sau khi tập luyện.
Có thể bạn quan tâm
Xem nội dung khác