Yến mạch giúp giảm cân: Sự thật hay huyền thoại?

1. Tìm hiểu về chế độ ăn bột yến mạch

Chế độ ăn bột yến mạch tập trung vào sử dụng thành phần chính là yến mạch và bột yến mạch trong một hoặc hai bữa ăn hàng ngày. 

Trong tuần đầu tiên, bạn sẽ ăn bột yến mạch 3 bữa mỗi ngày. Tập trung vào yến mạch nguyên chất, không sử dụng bột yến mạch ăn liền. Bạn có thể kết hợp bột yến mạch với một ít trái cây để tăng thêm sự đa dạng cho bữa ăn.

Sau tuần đầu tiên, bạn sẽ giảm số lượng bữa ăn chứa bột yến mạch xuống còn 1 hoặc 2 bữa mỗi ngày. Trong các bữa ăn khác, hãy chọn những lựa chọn lành mạnh với hàm lượng chất béo thấp. Giai đoạn này sẽ bổ sung nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn, và bạn cũng có thể sử dụng yến mạch ăn liền cho sự tiện lợi.

Mua yến mạch tại đây

2. Lợi ích sức khỏe của chế độ ăn bột yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ. Chỉ trong nửa chén cháo yến mạch, bạn có thể tận hưởng các lợi ích dinh dưỡng như 2 gam chất xơ, 3 gam protein, và không chứa đường. Ngoài ra, nó cũng chứa khoảng 2% lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày, 6% chất sắt, và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, và kali. Đặc biệt, bột yến mạch có lượng calo thấp chỉ với 1.5 gam chất béo. 

Điều này mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao, và hỗ trợ tiêu hoá. Chính vì vậy, việc thêm bột yến mạch vào chế độ ăn lành mạnh sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Mua yến mạch tại đây

3. Chế độ ăn giảm cân với yến mạch

Kết hợp chế độ ăn bột yến mạch và hoạt động thể chất để giảm cân hiệu quả. Tránh yến mạch chứa đường và chất béo bổ sung. Tận dụng các nguyên liệu như quả mọng, lòng trắng trứng và gia vị để tạo ra các món ăn dinh dưỡng. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ dinh dưỡng và duy trì lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.

Mua yến mạch tại đây