Top 4 chất dinh dưỡng tốt cho da bạn đã biết?

1. Vitamin A

Vitamin A, còn được gọi là retinol, là một chất quan trọng trong sự phát triển tế bào và thường được sử dụng trong điều trị chống oxy hóa tại chỗ. Việc bổ sung vitamin A thông qua các thực phẩm tự nhiên, như cà rốt, khoai tây và bí đỏ, là cách tốt nhất để đảm bảo cung cấp lượng vitamin A đủ cho cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý không sử dụng quá nhiều vitamin A vì có thể gây ra tác dụng phụ như rụng tóc, vàng da hoặc buồn nôn. 

Ăn cà rốt bổ sung vitamin A

Ăn cà rốt bổ sung vitamin A cho cơ thể

Vitamin A là một chất thuộc nhóm vi chất dinh dưỡng mà cơ thể hầu như không thể tự tổng hợp được. Cũng vì lý do đó mà chúng ta thường phải bổ sung vitamin A bằng cách đưa từ ngoài vào (thường là từ thực phẩm) với một lượng rất nhỏ so với khẩu phần ăn hàng ngày. Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm chăm sóc da có chứa vitamin A để bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng này làm đẹp cho da, tốt cho cơ thể.

2. Coenzyme Q10 (CoQ10)

Đây là một chất chống oxy hóa quan trọng có vai trò bảo vệ và duy trì sự khỏe mạnh của tế bào. CoQ10 không chỉ giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương mà còn tham gia vào quá trình chuyển hóa tế bào. Các nguồn thực phẩm như cá ngừ, cá hồi và cá thu, dầu thực vật và thịt đều là những nguồn giàu CoQ10. 

Dầu thực vật giúp bổ sung CoQ10

CoQ10 thường được dung nạp tốt, ngay cả ở liều rất cao là lớn hơn 1.000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng CoQ10 cần thiết cho cơ thể thường được cung cấp đầy đủ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, và việc bổ sung thêm là việc làm không cần thiết nếu không có chỉ định từ bác sĩ.

3. Vitamin C

Vitamin C là một chất được biết đến là tốt cho làn da. Vitamin C, còn được gọi là acid ascorbic, là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp phát triển và sửa chữa mô. Nó có khả năng làm trẻ hóa da và làm sáng da. Việc bổ sung vitamin C thông qua các thực phẩm chức năng hoặc từ các loại trái cây và rau quả như cam, cà chua, quýt, bông cải xanh cũng giúp cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. 

Ăn quýt bổ sung vitamin C

Ngoài tác dụng tái tạo da, làm đẹp, vitamin C cũng là một chất được biết đến là làm tăng sức đề kháng cho cơ thể. Những loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt thường được khuyến nghị bổ sung khi bị ốm, đau, bệnh. Tuy nhiên, lượng vitamin C hàng ngày không nên vượt quá mức khuyến cáo để tránh tác dụng phụ.

4. Vitamin E

Chính bởi khả năng chống lại sự oxy hóa nên vitamin E từ lâu đã trở thành “thần dược” cho làn da. Vitamin E có vai trò giúp cơ thể duy trì sự cân bằng retinol, đồng thời bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím (UV). Việc bổ sung vitamin E thông qua các nguồn thực phẩm như đậu nành, dầu oliu và các loại hạt giúp cung cấp đủ lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể.

Thực tế vitamin E có trong rất nhiều loại thực phẩm thông dụng hàng ngày như : Ngũ cốc, nước trái cây và bơ có nguồn gốc thực vật, hải sản như bào ngư, cá hồi, rau xanh cũng chứa hàm lượng vitamin E lớn như rau cải, rau chân vịt, rau bina… Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng chứa vitamin E cần có chỉ định từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo liều lượng và hiệu quả.