Tuổi 14 nên ăn gì cho cao?

Khi 14 tuổi, sự phát triển của xương không còn nhanh và mạnh như khi trẻ mới bước vào tuổi dậy thì. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng thông qua chế độ ăn là một phương pháp hiệu quả giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao trong giai đoạn này. Hãy cùng Kingfoodmart tìm hiểu những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ nhé.

1. Trứng:

Trứng là loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ rất tốt. Bởi trứng là một trong những nguồn cung cấp Protein cần thiết cho sự phát triển hệ xương của trẻ em.

Mua trứng giá tốt tại Kingfoodmart

Bên cạnh đó, trứng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào – đây là loại dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình phát triển xương. Vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi giúp xương có đủ điều kiện dinh dưỡng để tăng trưởng mạnh mẽ. Một nghiên cứu trên 874 trẻ em cho thấy thường xuyên ăn trứng có liên quan đến việc tăng chiều cao hàng tháng.

2. Sữa và các chế phẩm từ sữa:

Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai có lợi cho sự phát triển xương ở trẻ, cung cấp chất dinh dưỡng đảm bảo cho xương có thể phát triển tối đa, có thể đạt được mức chiều cao tiềm năng và ngăn ngừa loãng xương về sau

Mua phô mai giúp trẻ tăng chiều cao tại Kingfoodmart

Uống sữa vào buổi tối khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ góp phần giúp cơ thể trẻ hấp thu tối đa dưỡng chất có trong sữa. Đây cũng là thời điểm tăng cường khả năng hấp thu canxi, hỗ trợ phát triển chiều cao của trẻ hiệu quả, giúp trẻ ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.

3. Thịt đỏ:

Thịt đỏ rất giàu Protein và một số vi chất dinh dưỡng khác bao gồm sắt, chất cần thiết để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Trong 100g thịt đỏ (như thịt bò, thịt gà) thường chứa từ 19-25g protein.

Mua thịt bò chất lượng tại Kingfoodmart

Bên cạnh đó, thịt đỏ cũng chứa nhiều chất sắt, giúp trẻ ngăn ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt. Tuy nhiên, thịt đỏ cũng rất giàu chất béo bão hòa, vì vậy trẻ chỉ nên tiêu thụ ở mức vừa phải. Cá và thịt gà không da cũng là những lựa chọn lý tưởng cho thực đơn tăng chiều cao của bé, vốn giàu protein nhưng ít chất béo bão hòa.

Tuổi 14 là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ em. Bố mẹ cần lưu ý và đảm bảo rằng trẻ được cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết và có một lối sống lành mạnh để tăng cường sự phát triển chiều cao cho con em mình.

Có thể bạn quan tâm

Các Loại Sữa Giúp Bé Tăng Chiều Cao Vượt Trội

Sữa là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ sung vitamin & khoáng chất cho sự phát triển của trẻ. Đặc biệt sữa còn hỗ trợ trẻ phát triển về chiều cao tối ưu trong quá trình khôn lớn. Dưới đây là một số loại sữa cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết […]

Trẻ em ăn nhiều tôm, cua và cá có tốt không?

Tôm, cua và cá là những loại hải sản phổ biến thường được kết hợp vào chế độ ăn uống của chúng ta. Những thực phẩm này không chỉ ngon miệng mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có lợi cho sức khỏe. Nhiều gia đình giới thiệu hải sản cho trẻ khi […]

Xem các nội dung khác