Collagen được coi là bí quyết giúp cho làn da khỏe mạnh và giảm thiểu dấu hiệu lão hóa. Đây còn là một loại protein quan trọng chiếm tỷ lệ lớn trong cơ thể con người. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tất tần tật về collagen.
1. Vai trò quan trọng của collagen
Collagen đóng vai trò hỗ trợ quan trọng trong cấu trúc cơ thể, bao gồm da, xương, gân, dây chằng, cơ quan và mạch máu.
Có ba loại chính của collagen: loại I, loại II và loại III, mỗi loại có vai trò riêng biệt. Loại I giúp xây dựng da, xương, gân và dây chằng. Loại II làm nên sự linh hoạt của sụn, trong khi loại III chịu trách nhiệm cho cơ bắp và mạch máu.
2. Làm sao để duy trì mức độ collagen
Khi tuổi tác tăng cao, sản xuất collagen trong cơ thể giảm đi gây ra nhiều vấn đề như đau khớp, cứng gân và xuất hiện nếp nhăn.
Để duy trì mức độ collagen tốt, bạn nên hạn chế tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, hút thuốc và đường. Tia cực tím từ ánh nắng có thể làm tổn hại cấu trúc collagen của da và gây nhanh quá trình lão hóa.
Ngoài ra hóa chất trong thuốc lá cũng làm cho da chảy xệ và nhăn, trong khi đường làm cho da mất đi tính đàn hồi.
3. Cách tăng cường collagen
Có nhiều cách để tăng cường mức độ collagen trong cơ thể. Một trong những cách phổ biến là bổ sung collagen thông qua các sản phẩm bổ sung có chứa collagen. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ để tìm hiểu liều lượng và hiệu quả phù hợp.
Bạn cũng có thể tăng cường collagen thông qua thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, thịt bò, trứng, sữa và đậu. Vitamin C, kẽm và đồng cũng là các chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng sản xuất collagen và có thể được tìm thấy trong rau quả và thực phẩm giàu các khoáng chất này. Nước dùng xương cũng là một nguồn tốt để tăng collagen.
4. Collagen trong thực phẩm chức năng
Hiện nay, có nhiều sản phẩm collagen dạng bột được pha vào đồ uống hoặc nước sốt.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng hiện chưa có cơ quan quản lý nào giám sát việc sản xuất và bán các sản phẩm bổ sung collagen, do đó, các công ty sản xuất không cần chứng minh tính hiệu quả và an toàn của sản phẩm của họ.
Khi mua các sản phẩm collagen, hãy tìm kiếm các thuật ngữ như collagen hydrolysate, hydrolyzed collagen hoặc collagen peptides trong thành phần để đảm bảo chất lượng và nguồn gốc đáng tin cậy.
Collagen đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và độ đàn hồi của cơ thể. Việc tăng cường collagen thông qua bổ sung và ăn uống là một cách hiệu quả để duy trì làn da khỏe mạnh và trẻ trung. Hãy luôn lựa chọn các thực phẩm hoặc sản phẩm có chất lượng để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác