5 cách tăng cường sức đề kháng trong mùa đông

1. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Trong mùa đông, khi khó có thể lấy đủ từ nguồn nắng tự nhiên, hãy bổ sung thêm vitamin D và C vào chế độ ăn uống hàng ngày. Vitamin giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch và và tăng cường sức đề kháng.

Mua ngay táo Fuji Nam Phi giúp bạn bổ sung vitamin hằng ngày >

2. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng. Hãy tập trung vào việc tiêu thụ nhiều rau củ, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ.

Đảm bảo bạn cung cấp đủ protein từ thịt, cá, đậu hũ và hạt giống. Tránh ăn quá nhiều thức ăn chế biến và đồ ngọt để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất để đối mặt với các tác nhân gây bệnh.

Chi tiết các thực phẩm giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống tốt >

3. Tăng cường vận động thể lực

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp duy trì trọng lượng cơ thể, mà còn tăng cường sức đề kháng. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các hoạt động thể thao khác giúp cải thiện tuần hoàn máu, duy trì sự cân bằng hormon và cải thiện chức năng miễn dịch.

4. Giữ ấm cơ thể

Khi thời tiết lạnh, hãy giữ cơ thể ấm áp bằng cách mặc đủ quần áo ấm và sử dụng phụ kiện như mũ, khăn quàng cổ và găng tay. Tránh để cơ thể tiếp xúc với gió lạnh và tránh ở trong môi trường lạnh quá lâu.

Cơ thể ấm áp sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa cảm lạnh và bệnh viêm đường hô hấp.

5. Giảm căng thẳng và duy trì giấc ngủ đủ

Căng thẳng và thiếu ngủ có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Bạn nên tìm cách giảm căng thẳng như thư giãn, thiền, yoga hoặc tập trung vào sở thích cá nhân.

Đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ tốt giúp cơ thể phục hồi và hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.