Nhiều người tin rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh đòi hỏi tiêu tiền nhiều hơn cho thực phẩm. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn chính xác. Ăn uống lành mạnh không nhất thiết phải tốn kém. Có rất nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng và phù hợp túi tiền mà bạn có thể tích hợp vào chế độ ăn hàng ngày mà không phải lo về chi phí. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 29 loại thực phẩm rẻ và bổ dưỡng mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy và mua được.
1. Rau củ bổ dưỡng:
Cải bắp: Rẻ tiền và giàu dinh dưỡng như vitamin C, K và acid folic.
Hành tây: Giá phải chăng, cung cấp ít dưỡng chất.
Rau bina (cải bó xôi): Giá rẻ, giàu vitamin K và tăng cường miễn dịch.
Khoai tây Russet: Rẻ tiền, giàu vitamin C, B và kali, tốt cho não bộ và miễn dịch.
Khoai lang: Rẻ tiền, giàu vitamin và khoáng chất như vitamin A và C.
2. Ngũ cốc và Đậu Rẻ Và Bổ Dưỡng:
Gạo lứt: Giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp giảm nguy cơ tiểu đường và bệnh tim.
Bột yến mạch: Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, vitamin B, giúp kiểm soát cân nặng và cholesterol.
Đậu: Rẻ tiền, giàu chất xơ, protein, tốt cho cân nặng và tim mạch.
Đậu lăng khô: Giàu chất xơ, acid folic, sắt, chống oxy hóa, giảm nguy cơ bệnh mãn tính.
Đậu nành: Rẻ tiền, giàu protein và dưỡng chất, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và loãng xương.
Lúa mạch: Giàu chất xơ, protein hoàn chỉnh, chất chống oxy hóa, tăng cường sức khỏe não và tim mạch.
3. Trái Cây Bổ Dưỡng:
Chuối: Rẻ tiền, giàu vitamin C và kali.
Cam: Giá phải chăng, cung cấp nhiều vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa.
Trái cây đông lạnh: Rẻ tiền, giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, được coi là “super fruit.”
Táo: Rẻ tiền, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.
Dưa lưới: Rẻ tiền, ít calo, giàu vitamin A và C, giúp giảm nguy cơ bệnh tật.
Kiwi: Rẻ tiền, cung cấp nhiều vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa.
4. Thực Phẩm Hải Sản, Thịt Và Trứng
Thực phẩm hải sản, thịt và trứng rẻ tiền và giàu dinh dưỡng:
- Cá hộp: Protein, omega-3, khoáng chất.
- Thịt lợn: Protein, vitamin, khoáng chất.
- Trứng: Protein, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa.
- Ức gà: Protein, vitamin, khoáng chất, giúp giảm nguy cơ béo phì và tim mạch.
5. Thực phẩm sữa
Phô mai cottage: Phô mai cottage là nguồn cung cấp protein, canxi và phospho tốt. Nó giúp kiểm soát cảm giác đói và tăng cường sức khỏe xương.
Sữa chua: Sữa chua là thực phẩm giàu dinh dưỡng và giá cả phải chăng, cung cấp protein, vitamin nhóm B và khoáng chất như canxi và kẽm.
Sữa: Sữa là thức uống lành mạnh và giá cả phải chăng, giàu protein, canxi và vitamin nhóm B. Nó giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như loãng xương và bệnh tim mạch.
Kết luận, việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh không phải là điều đắt đỏ. Có rất nhiều loại thực phẩm giá cả phải chăng và giàu dinh dưỡng mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày mà không làm rỗng túi của bạn. Bắt đầu lựa chọn ăn uống lành mạnh và tận hưởng những lợi ích của chế độ dinh dưỡng bổ dưỡng mà không cần tiêu nhiều tiền!
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác