5 sai lầm thường gặp gây tăng cholesterol cần tránh

Bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe và xét nghiệm

Mức độ cholesterol không lành mạnh có thể dẫn đến các bệnh tim mạch và xơ cứng động mạch. Hiểu rõ về các chỉ số cholesterol của mình giúp chúng ta thực hiện những biện pháp phòng ngừa và điều trị hợp lý.

Việc tăng mức cholesterol trong máu thường không hiển thị bất kỳ triệu chứng nào. Do đó, thực hiện kiểm tra định kỳ mức cholesterol là rất quan trọng để phát hiện và điều trị sớm nếu có bất kỳ biến đổi nào xảy ra.

Bỏ qua tập thể dục

Để kiểm soát mức cholesterol, tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng. Chỉ cần dành 40 phút mỗi lần để đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc khiêu vũ 3-4 lần mỗi tuần cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thói quen ngồi quá lâu cũng gây ảnh hưởng đến cả mức tổng hợp cholesterol và cholesterol tốt. Hãy lúc nào cũng nhớ đứng dậy và đi lại sau mỗi 30 phút trong khi làm việc văn phòng.

Thói quen hút thuốc và lạm dụng bia rượu

Hút thuốc lá có thể làm giảm mức cholesterol tốt và liên quan đến nhiều vấn đề tim mạch. Bỏ thuốc lá là một cách bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Uống quá nhiều rượu bia làm tăng mức chất béo trong máu và có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch. Hạn chế việc uống rượu bia và duy trì mức uống có cồn trong giới hạn để bảo vệ sức khỏe.

Tiêu thụ nhiều chất béo bão hoà Không chú trọng đến cân nặng

Sự thừa cân và mỡ tích tụ quanh bụng có thể làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Hãy giảm cân để cải thiện tình trạng này.

Các chất béo bão hòa có trong thịt, sữa, kem và dầu cọ có thể làm tăng mức cholesterol xấu. Hạn chế việc ăn chất béo bão hòa và thay thế chúng bằng các loại chất béo không bão hòa lành mạnh.

Loại bỏ tất cả chất béo xấu khỏi thực đơn

Thay vào đó, hãy thay thế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng các chất béo tốt như cá hồi, bơ, quả óc chó và dầu thực vật lỏng.

Chất xơ giúp giảm mức cholesterol xấu. Bạn có thể tìm thấy chất xơ trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau.

Lựa chọn chất béo tốt tại đây >