Nước là yếu tố quan trọng trong việc cung cấp đủ nước cho cơ thể và duy trì sức khỏe tổng thể tốt. Tuy nhiên, thuyết phục trẻ em uống đủ lượng nước có thể là một thách thức, đặc biệt khi họ có các lựa chọn khác như sữa mẹ, sữa công thức, sữa chocolate và nước trái cây. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về cách khuyến khích trẻ em uống nhiều nước hơn và những lợi ích mà điều đó mang lại.
1. Lượng nước một trẻ em cần uống là bao nhiêu?
Cơ thể con người có khoảng 70% nước, và trẻ em cần nước như người lớn. Nước quan trọng cho việc duy trì hoạt động cơ thể, giúp điều chỉnh nhiệt độ, tiêu hóa, hoạt động não bộ, cơ bắp và bôi trơn khớp. Lượng nước cần uống hàng ngày của trẻ phụ thuộc vào tuổi, chiều cao, cân nặng.
Trẻ từ 1 tuổi trở lên nên uống khoảng 60ml nước cho mỗi 1kg cân nặng mỗi ngày, tương đương 6-8 ly nước mỗi ngày, bao gồm nước có trong sữa và đồ uống khác.
2. Các lựa chọn thức uống lành mạnh cho trẻ em
Nước là nguồn cung cấp nước chính cho trẻ em, nhưng cũng có các lựa chọn thức uống lành mạnh khác như sữa ít béo, nước trái cây tinh khiết và các thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dâu tây, rau xanh lá. Hạn chế sữa tối đa 500-700ml/ngày và nước trái cây 120-200ml/ngày. Tránh đồ uống có ga và chai.
Việc chọn nước là quan trọng nhất cho trẻ em, song cũng nên xem xét các thức uống khác lành mạnh như sữa ít béo, nước trái cây tinh khiết và các thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dâu tây, rau xanh lá. Hạn chế sữa tối đa 500-700ml/ngày và nước trái cây 120-200ml/ngày. Nên tránh đồ uống có ga và chai.
3. Những mẹo để khuyến khích trẻ em uống nhiều nước hơn
Bây giờ khi đã hiểu được tầm quan trọng của nước và các lựa chọn lành mạnh, hãy thảo luận về một số cách để làm cho việc uống nước hấp dẫn hơn đối với trẻ em:
- Có nước sẵn sàng: Đưa cho con chai nước trong suốt cả ngày và khuyến khích họ uống thường xuyên.
- Làm mẫu: Hãy uống nước trước mặt con và dạy chúng theo.
- Tạo niềm vui khi uống nước: Chọn cốc dễ thương, thêm trái cây tươi vào nước.
- Biến nước thành trò chơi: Tổ chức buổi tiệc trà với nước hoặc tạo trò chơi uống nước vui vẻ.
- Tạo lịch trình: Khuyến khích uống nước sau khi ăn hoặc sau khi chơi.
- Hạn chế lượng đường: Giới hạn nước trái cây và sữa có đường.
- Bổ sung thực phẩm giàu nước: Súp, sinh tố, nước từ sữa có thể giúp bổ sung nước.
- Thưởng cho việc uống nước: Tạo môi trường động viên uống nước bằng thưởng cho việc đạt mục tiêu uống nước hàng ngày.
Thúc đẩy thói quen uống đủ nước cho trẻ có thể khó khăn, nhưng với kiên nhẫn và ý tưởng sáng tạo, bạn có thể thiết lập một lịch trình uống nước tốt. Hãy nhớ tuân thủ hướng dẫn về lượng nước phù hợp cho từng độ tuổi, cung cấp các lựa chọn đồ uống lành mạnh và biến việc uống nước trở thành trải nghiệm vui vẻ và thú vị cho con. Như vậy, bạn đang giúp con duy trì sức khỏe tốt và xây dựng thói quen lành mạnh suốt đời.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác