Chuối được xem là hoa quả ngon và bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trong bài viết này này, hãy cùng Kingfoodmart sẽ khám phá hàm lượng calo của chuối và thảo luận về giá trị dinh dưỡng của chúng.
Một quả chuối chứa bao nhiêu calo?
Chuối là thực phẩm tốt cho sức khỏe và chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng. Dưới đây là hàm lượng calo của các kích cỡ chuối tiêu chuẩn:
– Cực nhỏ (81 gram): 72 calo.
– Nhỏ (101 gam): 90 calo.
– Trung bình (118 gam): 105 calo.
– Lớn (136 gam): 121 calo.
– Cực lớn (152 gram): 135 calo.
– Cắt lát (1 cốc, 150 gram): 134 calo.
– Nghiền (1 cốc, 225 gram): 200 calo.
Nếu không chắc chắn về kích thước quả chuối của mình, bạn có thể ước tính rằng một quả chuối trung bình chứa khoảng 100 calo.
Giá trị dinh dưỡng của chuối
Trong thành phần của chuối có chứa lượng lớn vitamin và khoáng chất. Cụ thể:
– Kali: 12% lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI)
– Vitamin B6: 20% RDI
– Vitamin C: 17% RDI
– Magiê: 8% RDI
– Chất xơ: 3,1 gam
– Mangan: 15% RDI
Chuối rất ngon và bổ dưỡng và là một món ăn nhẹ tuyệt vời, tốt cho sức khỏe và ít calo. Chuối cũng chứa nhiều hợp chất khác nhau có thể làm giảm căng thẳng, viêm nhiễm và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Công dụng của chuối
Một trong những lợi ích đáng kể của ăn chuối là hàm lượng chất xơ cao. Điều đó giúp duy trì thói quen đại tiện đều đặn và hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều chất xơ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh túi thừa và một số loại ung thư.
Chuối xanh chứa nhiều tinh bột kháng, hoạt động giống như chất xơ trong quá trình tiêu hóa. Do những lợi ích sức khỏe đó, chuối xanh thường được nghiền thành bột và sử dụng trong các sản phẩm thực phẩm chức năng.
Ngoài ra, chuối có chỉ số đường huyết (GI) thấp. Đặc điểm này làm cho chúng phù hợp với những người muốn kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa tăng cân và giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường loại 2.
Ăn chuối có giúp giảm cân không?
Mặc dù chưa có nghiên cứu trực tiếp về tác dụng của chuối đối với việc giảm cân, nhưng chúng có một số đặc điểm khiến chúng trở thành thực phẩm thân thiện với việc giảm cân.
Chuối có chỉ số đường huyết từ thấp đến trung bình, ít gây tăng đột biến lượng đường trong máu so với các loại thực phẩm giàu carbohydrate khác. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao của chúng thúc đẩy cảm giác no và ngăn việc ăn quá nhiều.
Mua chuối giá tốt tại Kingfoodmart
Tóm lại, chuối không chỉ ngon và bổ dưỡng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, lần tới khi bạn thèm ăn vặt, hãy ăn một quả chuối và tận hưởng nhiều lợi ích của nó!
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác